增高的小妙方簡單教學

　　每個人都希望擁有完美的身高，想要增高是和青少年的日常生活習慣有密切關係的，想要增高的小妙方有很多種，那麼增高的小妙方具體有哪些呢?以下是小編為你整理的增高的小妙方簡單介紹，希望能幫到你。

　　增高的小妙方

　　1、早晨起床時，重複5，6的動作。

　　2、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時!

　　3、合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒;

　　4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。

　　5、每天早晚一杯牛奶早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!。

　　6、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。

　　7、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

　　8、跳完繩後休息十分鐘.

　　9、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶。

　　10、壓完腿伸懶腰40次。

　　11、睡覺。

　　12、生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm。

　　長高的幾種方法

　　1、垂吊

　　在單槓上懸垂20秒到1分鐘，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後襬蕩，最後做引體向上女孩做此練習雙腳可以不離地。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定，重複數次。

　　2、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時儘量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　3、熱身

　　身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

　　4、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　5、跑步

　　先嚐試著小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然後在快速的跑跳25-50米，如此重複4-6次，每次中間可稍作休息。

　　運動健身的注意事項

　　首先要預防中暑

　　夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果溼度較高時更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分，運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　其次是飲食問題

　　劇烈運動後冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔，胃液稀釋影響消化，並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處，專家說，運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　第三是時間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣汙染物最不易擴散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。

　　第四要注意護膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對面板很有害，要經常清潔面板，少用肥皂和浴液洗臉，減少對面板的不良刺激，還應適當選用防晒護膚品，減輕烈日曝晒的不利影響，當然更要儘量避免在烈日下的運動和其他活動。

　　第五選擇適宜運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動專案就不太適宜進行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛鍊的同時還有降溫作用，但剛出大汗後不宜馬上游泳，游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去汙水及不安全處游泳。