怎樣運動有利於順產_可以自然分娩應該多做的運動
分娩是件重大的事情,究竟要選擇順產還是剖腹產,是很多孕婦猶豫的事情,孕婦不肯選擇順產的原因中,怕疼和怕折騰半天佔到了絕大部分的比率。以下是小編為大家整理的怎樣運動有利於順產,希望你們喜歡。
利於順產的運動一:盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢,可以靠著牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
利於順產的運動二:上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。
你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
利於順產的運動三:牆面滑行
背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助開啟骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
利於順產的運動四:.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛鍊盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛鍊可改善直腸和陰道區域的血液迴圈,有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動,電腦上網、看電視,甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可:
1收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;
2保持收緊狀態,從1數到4,然後放鬆,如此重複10次,每天堅持做3次。
利於順產的運動五:骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。
1手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;
2吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;
3保持字數5秒,然後呼氣;
4隨著呼吸的節奏,重複數次。
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