凱格爾運動怎麼做

　　凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。今天就由小編來帶大家瞭解一下凱格爾運動到底該怎麼做。

　　凱格爾運動簡介

　　凱格爾運動的目的在於藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

　　凱格爾運動鍛鍊方法

　　1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

　　2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

　　第二階段是有效率地每天自我訓練：

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及肛門它們同時受到骨盆底肌肉撐，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

　　5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

　　凱格爾運動的作用

　　凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。藉由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重複進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。

　　關於凱格爾運動的閱讀拓展：凱格爾運動，男性也能做

　　有很多因素會使男性的盆底肌肉鬆弛無力，例如：常規的前列腺切除術或者是像糖尿病一類慢性疾病的併發症都會影響盆底肌。凱格爾運動能幫助男性預防、治療或者延緩由於盆底肌功能減弱所導致的一系列症狀和體徵，比如：遺尿等。

　　特別是當您正被大小便失禁和滴尿所困擾，凱格爾運動將會使您擺脫困境。

　　少數相關研究顯示，凱格爾運動甚至可以治療部分患有勃起功能障礙的男性。

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