有氧運動的好處是什麼

　　有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，其實有氧運動好處多多。下面就讓小編來告訴你。

　　有氧運動的好處：

　　有氧運動，故名思議，就是緩和的運動，讓身體各部位在運動的時候，都有氧氣的供給，有氧運動非常有益的運動，小編今天就帶領大家，看看有氧運動的十大好處是什麼。

　　有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動耐力運動，使得心血液迴圈系統、肺呼吸系統得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。

　　從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況，有氧運動是健身防病的法寶。

　　有氧運動如何掌握呢?你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。

　　一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　有氧運動對身體的好處：

　　1、降壓

　　研究指出，10周運動後，可使收縮壓低落10mmHg，舒縮壓低沉5mmHg。新的研究表現，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，低沉血中的中性脂肪，可低沉體重。在飯後45分鐘散步，縱然是短距離的，也訪問效。

　　3、防備糖尿病

　　最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要緣故原由。流行病學研究結果顯露，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險低沉30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的防範糖尿病和革新作用。

　　4、緩解壓力

　　運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調節神色，化解不良感情，具有宣洩功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　5、有利於心血管病的預防

　　研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立傷害成分之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的提防。

　　6、改進血管內皮機能

　　研究已講明，運動可重新整理血管內皮效能，低落血不良細胞因子，防止動脈硬化。

　　7、增長心肺作用

　　要進步心肺的帶氧手段，只要平時爬樓梯或競走便可。

　　8、保持關節健康

　　簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球搪塞流動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇，如許他們可以在不承受體重的環境下舉辦運動。

　　9、預防骨質疏鬆症

　　據《結合日報》報道，新加坡罕有以十萬計的人患有骨質疏鬆症。很多多少人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強壯，淘汰骨折的機遇。一樣平常提倡每週舉行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

　　10、增加帶氧技巧

　　機體的氧氣是隨血液供給滿身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫忙我們減輕疲勞，同時消除壓力。

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