運動減肥有哪些原則

　　大家都知道運動能瘦身減肥，但是大家知道其實掌握了運動減肥的訣竅才能事半功倍嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動減肥效果翻倍4大原則：

　　運動後隔2小時再進食

　　應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點水果

　　若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

　　劇烈運動喝鹽水

　　若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

　　運動後少喝運動飲料

　　運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半新增糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖。

　　跑步減肥的最佳時間：

　　跑步可以說是最有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達人趙奕然將教你抓住最佳減肥時間，有氧燃脂一瘦到底!

　　1、跑步減肥最佳時間減肥達人趙奕然認為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯後2-3小時後運動才行，這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　2、跑步最佳時長剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應後，在將時間慢慢延長也不遲。

　　3、一週跑步三次最好對於現在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一週三次的跑步運動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那麼效果則會大大折扣，而且這樣的運動頻率對於身心來說也是最最好的。

　　4、不開心的時候運動下每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導致心情不好，那麼證明這是不適合鍛鍊的日子，不用太勉強自己，但是經過實驗證明，其實一點適當的運動是可以轉換心情的，能夠改善血液迴圈和最後消除這種心情，讓你重新擁有美麗心情，所以如果你不開心，不妨試試運動一下。

　　跑步減肥見效時長：

　　作為做簡單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什麼?跑步減肥多久才見效呢?一起來看看吧!

　　運動時間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因為才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛鍊可以調節身心健康，也能塑造身材。堅持最重要。