運動完怎樣放鬆肌肉

　　運動過後難免會感到疲憊，感到肌肉痠痛。下面小編教你幾種運動完後肌肉放鬆的方法，希望對你有用哦。

　　：簡單的整理運動

　　健身運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理的活動，如走等。

　　：熱敷

　　用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

　　：按摩

　　多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌面板上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

　　：伸展運動

　　頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀幹並保持雙腳接觸到地面，儘量讓脖子進行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。

　　跳躍伸展：兩腿併攏兩臂貼放於身體兩側，跳起後兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起後恢復準備姿勢，兩個動作接替進行，對讓你踢的胳膊、腿和軀幹都有一定的好處。

　　向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動後人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀幹，儘量用手觸碰腳趾。

　　肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向後碰觸你的背部，然後再換另一隻手。兩隻手交替運動能夠幫助你放鬆肩部和背部肌肉。

　　膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然後抬起右腿儘量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀幹和腿部肌肉有放鬆作用。

　　手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉動兩臂，後再轉換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放鬆。