在家怎麼通過做運動減肥

　　冬天天氣寒冷，大家都窩在家裡不想出去做運動，人自然就容易長胖。那麼在家怎麼樣做運動減肥呢?在這裡，小編就教大家在家裡怎樣通過做運動減肥。

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　二、爬樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

　　四、力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

　　2.後面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

　　4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

　　5.動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作

　　五、毛巾深蹲

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重複做3組，每組10次。

　　六、睡前減肥操

　　瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。