體育生目標計劃書怎麼寫

　　每個人都應該有自己的規劃，體育生也應該有自己的職業生涯規劃。?下面小編收集整理了體育生目標計劃書三篇，供大家參考借鑑。

　　體育生目標計劃書篇1

　　個人簡介

　　姓名：任海亞

　　性別：男

　　年齡：23

　　學校：蘭州城市學院

　　專業：體育教育

　　班級：2010級1班

　　目錄

　　. 引言

　　1.認識自我

　　2.職業生涯條件分析

　　3.職業目標定位及其分解組合

　　4.具體執行計劃

　　5.評估調整

　　. 結束語

　　引言

　　• “志不立，天下無可成之事”。

　　• 規劃是一種計劃，是一種正確對生活的態度，一個人從出生的那一刻起就生活在各種各樣的計劃中，如果計劃完成的好，將對我們的將來產生巨大的影響，反之亦然。

　　• 以前總以為未來充滿不可知性，所以我懶的去談未來。可通過對職業生涯設計課程的學習，我深深的感受到對每個人而言，職業生命是有限的，如果不進行有效的規劃，勢必會造成生命和時間的浪費。作為當代大學生，若是帶著一臉茫然，踏入這個擁擠的社會怎能滿足社會的需要，使自己佔有一席之地?因此，我試著為自己擬定一份職業生涯規劃，將自己的未來好好設計一下。有了目標，才會有動力。有了追求，才會有努力。希望這份計劃書能夠成為自己的一個參照物方向標,引領我駛往美好的未來。

　　1. 認識自我

　　• 1.1 個人基本情況

　　• 我是體育教育專業的大二本科生。我屬於內外向混合型的性格，我的學習成績一直都處於中間地帶，我希望能夠有大的突破，在大學剩餘時間裡，我想要學到更多為我以後的工作和生活有幫助的知識。

　　• 1.2 職業興趣

　　• 我既比較喜歡與人交流，而當我安靜時又會會全神貫注。我喜歡有激情有挑戰的工作，因為這樣才能讓我感到生活的充實。當然，我也喜歡一個穩定的工作，我希望能夠全身心地做好一件事。

　　• 1.3 職業能力

　　• 我對自己本身的專業比較喜歡。自己的學習能力並不差，我想，不管自己在哪裡從事什麼樣的工作，我都能夠不停的提高自己。我覺得我的管理能力，組織協調能力，實際操作能力還是比較強的，除了和體育有關的職業，我還可以從事管理類的和與人溝通一類的職業。

　　我會認真的對待每一個人，因而，在人際關係方面，我不會與人有太多的糾紛。善於思考，踏實做事，與人為善，理智選擇自己的職業。 • 1.4 性格特徵

　　• 我是一個內外向混合型的男生 ，我喜歡的是與值得信賴的，

　　• 相處很好的朋友分享我的事情，其實我自己也是蠻與他人談的來的，因為只要我想去與別人聯絡，或者別人與我交流，我都是比較容易與對方成為朋友的，所以，在職業選擇上我明白自己適合做什麼，對我而言，根據個人興趣與本身專業，還有自己性格特徵，我覺得自己比較適合從事符合所學專業的職業和自主創業。 • 自我分析小結

　　• 根據以上方面的分析總結，我很大程度上重新認識了自己，自己有很多的優點，也有不少的不足，魯迅說過，好的開頭等於成功的一般，因而正確認識自己，明確自己適合什麼樣的職業，對自己的職業生涯做出合理、正確的規劃，可以讓自己更加快速的走向自己的成功，職業是一生的事情，因而，首選必須選好真正適合自己的職業，之後，在以後的生活中，要不斷的進步，不斷的學習，不斷的完善，然後不停的提高自己的水平，以期望自己能夠在未來有更大的發展。當然，工作生活與日常普通生活必須協調好，身體將康也不容忽視，總而言之，認知自我，正確選擇，兢兢業業，綜合協調，和諧發展。

　　2.職業環境分析

　　• 2.1 家庭環境分析

　　• 家裡人對我的教育很重視，不管在什麼情況下都支援我的學習。我的家庭經濟情況不是非常優越，但我和睦的家庭環境對我學習，工作幫助巨大，無論我從事什麼工作，我的家人都會給我絕對支援。

　　• 2.2 學校環境分析

　　• 我讀的學校是一個很好的院校，是安徽地區一所高等師範學府。學校以人才培養為第一使命，立足教育，致力於培養高素質"一專多能"應用型人才。作為一個當代的大學生，我一直認為一個人的自我學習能力才是最重要的，學校給的只是一個學習的環境，一個學習的平臺。我在學校進行的專業學習，大多都是通過自己學習掌握、老師給的，更多的是引導，更多的是指點，在實踐經驗方面，自己必須多多參加社會實踐，學校也會安排一些專業去企業實習，增加我們的動手能力。

　　• 2.3 社會環境分析

　　• 金融危機幾乎讓各個行業都遭受了不同的衝擊，就業形勢的嚴峻行令人堪憂，不少企業做出了大面積的裁員，大多數企業則選擇大幅度縮減招聘人數，這對大學生就業來說無異於火上澆油。農民工、本科生、研究生都在為著各自的工業激烈的競爭著，不過因為我國經濟的基本局面並沒有改變，經濟增長的動力依然強勁，這為大學畢業生順利就業提供了保障。金融危機的確影響了全球經濟，但可以看到國際影響較大，國內形勢還比較穩定的，依然可以通過自己努力，謀得一職半位的。危機帶來了困擾，既是挑戰，更是機遇，等待我們這些大學生去面對去挑戰，而戰勝危機之後，則是更明朗的前途。當前國家出臺了各種政策，大力解決大學生就業問題，通過各種途徑解決學生就業難的問題，也因為經濟危機的原因，各個企業的競爭也愈加激烈，要求也更加嚴格，因而必須確實加強自己的各種能力，只有這樣才能可能在這種惡劣的環境下佔得一席之地。 • 2.4 培養目標

　　• 業務培養目標： 本專業培養具備系統地掌握體育教育的基本理論、基本知識和基本技能，掌握學校體育教育工作規律，具有較強的實踐能力，在全面發展的基礎上有所專長，能在中等學 體育教育叢書2校等從事體育教學、課外體育活動、課餘體育訓練和競賽工作，並能從事學校體育科學研究、學校體育管理、社會體育指導等工作的高階專門人才

　　3.職業目標定位及其分解組合

　　3.1 職業目標的確定

　　3.1.1 優勢因素

　　• 我的最大優勢就是自己的學習能力，我比較容易接受新的知識，我想，這個優點會很大程度上促進我的發展，其次，個人性格上比較冷靜、穩定、有耐心，這為我走會計這條路增加了很大的籌碼。而且喜歡自己的專業，這點也是極為重要的。

　　3.1.2 弱勢因素

　　• 就我自身，最大的缺點就是做事情沒有恆心。自己應該制定一些切實可行的小計劃，每天按部就班的去執行，如果沒有做到就懲罰一下自己，找自己親密的朋友或者同學監督，改掉這個毛病。當然，自己肯定還有很多不足的地方，需要在以後的學習與生活中不斷的改正與提高。

　　3.1.3 機會因素

　　• 應該來說，就目前的就業形勢來說，純粹的機會因素是很少的，正因為如此，我想我得更加珍惜每次的機會，盡力抓住每一次機遇。

　　3.1.4 威脅因素

　　• 沒有任何一個職業不存在挑戰因素，敢於迎接挑戰，才能不斷在挑戰中讓自己成長，首先是自己在工作的過程中，肯定會遇到許多具有挑戰性的問題，這都會會對自己構成極大的挑戰，對自己工作能力的一種考驗，所以，必須充分認識這些挑戰因素。

　　3.2 職業目標的分析與組合

　　4.具體執行計劃 • 4.1 短期目標的實施計劃

　　• ①好好學習專業知識。②考英語四級。③著手公務員考試。④準備實習。 • 4.2 中期目標的實施計劃

　　• 畢業一年積極尋找工作機遇，兩年找到合適的工作，三年後努力爭取升遷，四年五年後穩定的工作。

　　• 4.3 長期目標的實施計劃

　　• 憑藉自己的努力創造更多的價值，讓家人過上我創造的好日子。並以自己的經驗正確引領子女走上成功之路。

　　• 4.4 人生總目標的具體實施計劃

　　• 夢想與現實之間總是存在著差距，但是這種差距是可以通過自己的努力來消除，這個過程也就是夢想實現的過程.我深深的知道要實現以上規劃不是一件容易的事，其過程之艱難是可想而知的.成功，不相信眼淚。未來，要靠自己去打拼!大雨過後才會有美麗的彩虹，成功就在彼岸，離我們並不遠，現在我們只需劃好屬於自己的船，欣賞著沿岸風景就可以了。

　　5.評估調整

　　• 5.1.1 職業目標的評估

　　• 有了人生目標，既然是自己的選擇，就應該朝著目標的方向發展，而不能猶猶豫豫，畏畏縮縮，自己的選擇就是對的。 • 5.1.2 職業路經評估

　　• 目前我國就業形勢比較嚴峻，大學生就業壓力大，面對就業難的局面，我們應及時迅速地調整自己的實施計劃，努力適應社會的發展，為自己謀求功能更多的就業機會。 • 5.1.3 實施策略評估

　　• 如果在激烈的就業競爭中，我的就業實施策略不利於我的就業選擇，我會適當的調整實施策略，以適應社會形勢。

　　• 5.1.4 其他因素評估

　　• 在我們的發展過程中，必定會出現很多意料之外的事情，比如身體、家庭、經濟狀況等，當一些不可避免的事情發生時，我們不得不對計劃進行適度的調整。

　　結束語

　　• 規劃只是我們在為自己選擇人生的地圖，而現實的路遠比地圖複雜很多。我們要做的，不僅是找到我們的方向，更要為前方未知的挫折與挑戰做準備。也許我們確實無法預見未來，但我堅信，只要我們有一顆堅定的心，我們每一個人都能成為最驕傲的勝利者。

　　• 良好的開端是成功的一半，只有確定自己的目標才能有前進的動力，堅定自己的職業理想，為達到它而持續不斷的努力，秉承信念，頑強拼搏，乘風破浪，跨過一切艱難險阻，把汗水揮灑在成功的道路上，堅定腳步，面朝大海春暖花開，我的未來不是夢!

　　體育生目標計劃書篇2

　　星期一

　　6:30

　　1慢跑2500～4000m有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力

　　2拉伸活動 提高柔韌性，加速體能恢復

　　17:30

　　1力量訓練訓練前充分熱身俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力上肢仰臥起坐 20個/組 3組腹肌 雙腿蹲伸 10個/組 2組下肢 俯臥挺身 15個/組 2組背肌跳臺階 20個/組 2組下肢爆發力 力量練習結束後注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜愛的體育活動強度不要太大

　　星期三

　　重複星期一訓練內容

　　星期四

　　17:30

　　1無氧訓練運動前充分熱身：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

　　2有氧訓練：慢跑20XXm

　　3運動結束後放鬆並拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜愛的體育活動如籃球、排球、乒乓球等

　　星期六

　　17:30

　　1力量訓練訓練前充分熱身

　　俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力上肢

　　仰臥起坐 20個/組 3組腹肌

　　雙腿蹲伸 10個/組 2組下肢

　　俯臥挺身 15個/組 2組背肌

　　跳臺階 20個/組 2組下肢爆發力

　　力量練習結束後注意拉伸

　　星期日

　　充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病。

　　體育生目標計劃書篇3

　　常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：

　　科學的安排晨練

　　1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

　　2、循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

　　3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

　　因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對牆練習使擊球動作定型

　　對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　5.連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

　　6.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

　　因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

　　跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

　　耐力

　　如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。

　　力量

　　在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

　　速度

　　對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

　　提高速度可以通過三種方法：

　　⒈增加步頻

　　⒉增大步幅

　　⒊既增加步頻又增大步幅

　　我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛鍊，我相信你中江會得到意想不到的收穫!