體育鍛煉的注意事項

　　鍛鍊應掌握時間和量：體育鍛煉要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛鍊前，做好充分的準備活動。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　處理鍛鍊中出現的不適

　　一、怎樣防止運動中的抽筋現象：抽筋常發生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過於疲勞和神經系統過分緊張的時候。因此，冬季鍛鍊要注意保暖;夏季要多喝淡鹽水來補充體液;游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預先有所適應。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和鬆弛。如小腿後部肌肉抽筋時，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可區域性按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴小腿後面正中，掐湧泉穴足心凹陷處等都能幫助解除抽筋。

　　二、長跑時出現腹痛怎麼辦：由於運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由於內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。 一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。

　　三、鍛鍊時應注意的問題：1。空腹時不宜進行體育鍛煉。長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。2。飯後不立即進行劇烈活動。飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5～1小時再進行活動比較合理。3。劇烈運動後不宜馬上洗澡。因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後大約半小時才去洗澡。4。劇烈運動後切忌暴飲。因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。

　　另外，運動會馬上就要開始了，請運動員們在比賽中注意以下事項：1、參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。2、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。3、比賽時應注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。4、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜;不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、校徽等，上衣、褲子口袋裡不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種髮卡，近視的同學儘量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時一定要小心謹慎。

　　運動中幾種情況的自我把握

　　1.在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　2.注意劇烈運動後的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3.在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。

　　4.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5.運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

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