體育教學基本動作研究

　　體育教學是學生教學中重要的一環。今天小編在這分享一些關於體育課基本動作的相關知識給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、腳內側傳球：腳內側傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺

　　第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便於發力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內側傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什麼也沒有踢到。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關節微微彎曲不彎曲膝關節的動作如同植物殭屍大戰中的殭屍一樣像是在抽筋。

　　第二步：擺腿，在支撐腳著地後，觸球腿大腿帶動小腿由後向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展為觸球發力時留有空間。

　　第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由後向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關節要緊張固定腳型在實戰時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關節鬆弛。

　　第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髖關節向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。

　　二、腳背正面直線運球：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不要過大，帶球腳提起時，膝關節彎曲，腳跟提起，腳尖下指。在邁步前伸著地前，用正腳背推球前進。

　　三、腳背內側踢球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45%，支撐腳踏在球側後，腳趾 指向出球方向，膝關節微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側。在支撐腳踏地的同時，踢球腿以髖關節為軸，大腿帶動小腿從外後向前內略呈弧線擺動，膝踝關節稍外旋，當膝關節擺至接近球體的內側上方時，小腿加速前擺。觸球時，膝關節向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內側擊球的後中下部。擊球后踢球腿順勢前擺落地。

　　四、前滾翻：蹲撐，提揰，兩手撐墊，同時曲臂、低頭，身體重心前移;然後兩腳蹬地、提臀收腹團身，使頭後、頸、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動，當滾至背部著墊時，迅速屈腿、團身、兩手抱小腿成蹲撐。 概述： 一蹲二撐三低頭，向前滾動身似球。

　　教學重點：團身滾動。難點：滾動圓滑，方向正。

　　保護與幫助：保護者單膝跪立於練習者側面，當練習者滾至背部著墊時，一手託肩、一手壓小腿幫助屈體前翻，必要時扶腰背部。

　　五、肩肘倒立：兩腿伸直並腿坐，上體前傾，胸部靠近大腿，兩手觸腳面;然後上體滾動後倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸、迅速屈肘內收，手撐腰部的上部拇指向腰側，其餘四指託背，展髖、挺腹、腳面繃直向上方伸，成肩頸和上肢支撐地面的肩肘倒立姿勢。概述：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。

　　教學重點：兩肘內夾，伸髖展腹。難點：展體向上，維持平衡。

　　保護與幫助：保護者站在練習者的側方，兩手握住練習者的腿上提，必要時，可用膝蓋頂其臂部，使其充分伸直。

　　六、跪跳起：跪立，兩臂斜上舉、經下後襬、臀後坐、上體前傾;接著，兩臂迅速向前上方擺至斜上舉部位制動，同時展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿起立。概述：以跪立開始，兩臂後襬同時臀部後坐，兩臂迅速向前上擺，同時展髖，兩臂擺至前舉時立即制動，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲立。

　　教學重點：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起 。難點：動作協調連貫。

　　保護與幫助：一人站於學生一側，當臂由體後襬過身體時，迅速提拉上臂或託其腋下或在體後，兩手扶其腰部，幫助騰起。

　　七、單槓跳上成正撐——前翻下：槓前站立，雙手正握槓，兩臂伸直約於肩寬;兩腿稍蹲接著用力蹬地跳起，兩臂用力直臂壓槓，使大腿上部貼緊槓;挺胸抬頭，稍有前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿併攏伸直，繃腳面，保持身體平衡;然後低頭、上體前倒、腹部貼緊槓、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。

　　教學重點：跳上正撐時，要挺胸抬頭、挺髖、繃腿和腳面。

　　前翻下時，上體前倒、腹部緊貼槓、屈臂拉槓慢落 。

　　保護與幫助：跳上成支撐— 1.幫助者站立在練習者背後，兩手推練習者髖部，當練習者蹬地時，迅速助其跳起成支撐。2.保護著站在練習者的側面，當練習者成支撐時，一手扶練習者肩，另一手託其腿，助其保持正確姿勢。

　　前翻下——1.保護著站在練習者的側面，當練習者前翻下，雙腿過垂直面時，保護著右手反握練習者手腕，左手託其腿助其翻轉，以控制翻轉速度。2.幫助者槓前側立，語言提示睜眼、屈臂拉桿的時機。

　　八、雙槓分腿坐挺身前進：槓端站立，跳起直臂撐杆，兩腿順勢前擺，當腿超過槓面時，迅速分腿以腿後部觸槓成分腿坐，然後身體挺直立髖騎槓，上體前傾，兩臂經側舉，兩手順勢於體前稍遠處用力撐槓，同時兩腿伸直，順勢後滑並腿進槓，接著支撐前擺成分腿坐。

　　保護與幫助：保護與幫助者站在練習者側面，手扶其上臂，另一手託其腰部，幫助控制平衡和腿前擺。兩名保護與幫助者分別站於練習者兩側，各自一手扶練習者上臂，另一手順勢託其一大腿幫助進槓。

　　九、山羊跳上成蹲撐——挺身跳下：面對器械，助跑，雙腳起跳，兩臂支撐器械與肩同寬，同時提臀、屈膝上提並貼近胸部，兩腳前腳掌踏上器械成蹲撐。由蹲撐起立，兩臂斜後舉，稍屈膝。兩臂向斜前方擺起，同時兩腿用力蹬離器械，使身體向前上方騰起，在空中保持頭正、挺胸、展髖、兩腿併攏、腳面繃直。落地時前腳掌著地，屈膝緩衝，兩臂斜上舉。

　　教學重點：起跳有力，跳下時，前腳掌著地，屈膝緩衝。

　　難點：一跳起、二撐器械、三提腰、四貼膝貼腳、五蹲撐

　　保護與幫助：站在跳箱的前側方，當練習者跳上時，一手扶其上臂，另一手託髖部幫助成蹲撐;跳下時，一手扶背部或腹部。

　　十、五步拳1：1、起勢 要領：身體成立正姿勢，兩手握拳抱於腰間，頭轉向左邊。

　　2、拗【ǎo】弓步衝拳 要領：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟後抱於腰間，右拳前衝成平拳。目視前方。

　　3、彈踢衝拳 要領：重心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前衝成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。

　　4、馬步架打 要領：右腳內扣落地，身體左轉九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側衝成平拳，頭右轉，眼看右側方。

　　十一、手型拳、掌、勾：1.拳：四指併攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節上。

　　2.掌：四指合攏伸直，小指一側微內扣，拇指彎曲緊扣於虎口上。

　　3.勾：屈腕，五指尖互觸。

　　步型弓步、馬步、僕步：1.弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。

　　2.馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　3.僕步：挺胸、塌腰、沉髖。一腳向右側邁步，另一腳屈膝全蹲，臀部儘量下落接近小腿，腳和膝關節外展;左腳挺直平僕，腳尖內扣，全腳掌著地。