跑步機如何選購的技巧方法

　　跑步機是生活中比較常見的一種運動器材，但是多數人對於這一運動器材的選購方法不是很瞭解，那麼具體該如何來挑選呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步機選購技巧

　　安全性

　　絕大多數的跑步機都會配有緊急安全功能。例如，緊急停止按鈕或者安全帶，以避免在使用過程中出現的任何緊急狀況所導致的突發危險事件，有效降低事故發生率。

　　整體感覺

　　挑選時，對機型、款式、顏色等的第一感覺還是相當重要的。但總體來說，堅固、舒適、易於使用、便於置放是最基本的購買準則。

　　功能

　　機器的各個功能都有必要關注一下。例如，心率的監測，能量、時間的顯示，音樂功能，資料統計，或者需要某些制定的鍛鍊專案等。

　　馬達

　　馬達是電動跑步機的主心骨，也是整部機器最重要的零件之一。馬達的效能穩定，持續正常執行，是鑑別機器質量高低的重要依據。這方面的表現是不僅要耐用，而且還要穩定，特別是當我們需要定期連續的使用時，對馬達的要求還是非常高的。

　　跑帶

　　跑帶是非常重要的，因為它是我們運動的區域所在。跑步帶和行走皮帶表面是不一樣的，所以如果是在機器上面需要行走和跑步兩種長期不同的鍛鍊模式，那就會需要用兩種不同的步帶來進行鍛鍊。與其這樣，我們還不如選擇同時適合這兩種鍛鍊方式的步帶。對於家用跑步機來說，還是建議選擇雙層17英寸的步帶。

　　坡度

　　高階機型都自帶了斜坡自動調節功能，傾斜範圍通常為0%——10%甚至更高。假如需要有斜坡功能來增強鍛鍊強度的話，那麼電子調節功能還是相當重要的，操作按鈕操控而不必手動操作。

　　售後服務

　　保修非常重要，畢竟不是小玩具。我們購買任意一臺跑步機之前，都應該先了解該品牌的保修計劃，這樣能讓我們知道以後萬一遇到問題時該怎麼辦、該去找誰。

　　價格

　　這可能是大多數人最為關注的了。在國內市場，一般售價差不多是2000-10000這個區間。當然咯，某些好品牌的家用機型甚至可在萬元以上。如果是家用的，一般在2000-5000元左右的範圍已經非常適用了。如果是對跑步機的品牌和質量有更高的要求，那麼我們就可以考慮高階機型了。

　　跑步機正確使用方法

　　快速跑

　　在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

　　跳躍跑、前傾跑

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

　　每次跑20分鐘

　　從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　一來就跑

　　很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

　　避免邊跑邊喝飲料

　　市售的飲料大致可以分為三類通常一瓶350毫升左右：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑時速8-9米一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了!

　　跑步機使用誤區

　　1、有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　2、擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時要前後擺臂。

　　3、有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛鍊之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，儘量輕輕落地。

　　4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率， 即目標心率=[220-年齡-靜態心率]×50%—70%% 靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。

看過跑步機選購技巧的人還會看：