跑步機鍛鍊知識有哪些

General 更新 2024年12月23日

  如果想在家鍛鍊,我們可以使用跑步機,那麼跑步機怎麼用?下面就讓小編來告訴你。

  跑步機鍛鍊知識

  不同速度適合不同群體

  1、如果說你只是想慢走,建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行,慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習,或者是孕婦運動。

  2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑,對於肺活量的提高有著較好的效果。

  3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體,對於急需減脂的人來說,最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強度運動的人,千萬不要選擇快速度的跑步,請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛鍊。

  心率的直觀體現意義

  心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據,這個資料可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

  1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算:220-年齡×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

  2、跑步時,記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率:220-年齡。如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態,以免發生意外。

  跑步機保養與使用方法

  1、潤滑油的使用

  跑板和跑帶之間出廠前已經塗好防靜電潤滑油。建議普通使用者在機器運轉100小時後在跑帶和跑板間塗一次機器自帶的潤滑油。

  2、清潔

  我們需要定期清除灰塵以保護部件,這樣才能更好的保護跑步機,讓跑步機的壽命更長久哦。一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分,減少跑帶下雜物的堆積。確保運動鞋乾淨,避免把異物攜帶進跑帶下磨損跑步板和跑帶。可用肥皂和清潔布清洗跑帶,切勿使用清潔劑,並在每次使用完跑步機後,將把手,跑帶上的汗水擦乾。

  3、對於液壓桿的日常維護

  為了延長液壓桿的使用壽命,應每月加固有一次,方法是:使用扳手擰緊液壓桿上螺絲,並使用使用潤滑油潤滑液壓桿。

  4、跑帶對中調節

  很多人不知道怎麼將跑帶對中調節,其實這很簡單,如果有朋友不知道怎麼弄可以諮詢商家哦。為了使跑步機更好的工作,我們油必要將跑帶調整到最佳狀態。由於我們跑步時經常左右腳的用力不一致,故有時跑帶會出現偏離的現象。如果跑帶偏向右邊,將右邊的調節螺栓沿順時針方向旋轉1/2圈,再將左邊的調節螺栓沿逆時針旋轉1/2圈即可。若跑帶偏向左邊,反之即可。

  跑步機安全使用須知

  1、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。

  2、在確認安裝好跑步機後,才能通電源。

  3、跑步機為室內健身器材,請勿室外使用,若陽臺使用,務必防雨防暴晒。擺放場所要乾淨平整,注意防潮,注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上,以免影響跑步機底遮板空氣流通。

  4、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中,電動跑步機的電源線是專用的,若電源線發生損壞,請儘快與廠家聯絡。

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