女性健身器材使用有哪些誤區

　　儘管很多女性朋友會使用健身器材鍛鍊身體，但還是有些人對器械使用有些錯誤的觀念，她們認為使用器械進行健身運動並不好。那麼這當中的誤區有哪些呢?接下來讓小編告訴你。

　　女性健身器材使用誤區

　　誤區一：將健身運動性別化

　　如今，越來越多的人會去健身房健身，在健身房最常見的就是器械健身和健美操，即使這樣還是有人不太瞭解這些，大多數人還將這兩種運動形式與性別聯絡起來，認為器械訓練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

　　之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次，由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解，誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起，而健美操會使人越跳越苗條。

　　實際上，無論是男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛鍊和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理、完善的。

　　誤區二：擔心像男性一樣肌肉發達

　　大多數的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，變得胸寬、背厚、肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，並經過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達到的。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多餘的脂肪。

　　在健身房使用器械健身，你需要找一位有經驗的教練，一位能幫你安排不同的訓練計劃的教練，能夠幫助你完美的改善體形、增強身體素質，提高健康水平。所以器械訓練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓練曾使體型更美妙。

　　誤區三：練哪裡就減哪裡的脂肪

　　在健身訓練中，大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　誤區四：意念不集中

　　在練習過程中，意念應完全集中在被鍛鍊的肌肉上，並通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，並能承受更大的訓練負荷。此時不但動作技術要合乎規範，而且必須全神貫，把注意力集中於所練的部位。邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛鍊效果。

　　誤區五：隨意延長鍛鍊時間

　　許多健美愛好者為了發達肌肉，急於提高成績，總希望在每天鍛鍊課中以最大的努力完成最多的內容。在這種指導思想下，往往在鍛鍊課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。然而科學研究和實踐表明，這樣做不僅如願以償，而且會適得其反。

　　如果我們延長了鍛鍊時間，很可能會影響自己的注意力集中，不再專注於鍛鍊上面，非常容易引起運動損傷。如果隨意的拖延鍛鍊時間會使練習興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉出現“超飽和度”現象，動作走形，質量下降。對初練來說，質比量更重要。

　　適合女性的健身器材

　　高位下拉器

　　坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　槓鈴

　　站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握槓鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩定性。用背部的收縮力量將槓鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　槓鈴鍛鍊的主要效果也是使背部緊實。一個人連續15次可以舉起的槓鈴重量就應該是練習時的標準重量。對於女性，應該儘量要輕。

　　坐姿平拉器

　　保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。

　　啞鈴

　　啞鈴和槓鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬於肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然後放鬆;俯身划船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛鍊背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛鍊。

看過的人還會看：