比較好用的減肥器材有哪些

　　減肥永遠是人們的話題，但是很多人因為工作關係，可能都沒時間去健身房進行健身，其實減肥不一定非要去健身房，我們可以自己選擇一些減肥器械，輔助自己。那麼大家知道哪些減肥器材比較好用嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　比較好用的減肥器材

　　一、韻律啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。

　　優點：瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　美體時間：1個動作做20下後休息1分鐘，反覆做3個回合。

　　瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

　　二、彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　美體時間：1個動作做12～15次，反覆2個回合。

　　瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　三、甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裡，走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!

　　優點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的藉口啦!

　　美體時間：1個動作做30下，然後休息1分鐘再做下1個回合，反覆3個回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

　　四、握力器

　　這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線，所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。

　　優點：不佔空間，使用方便。

　　缺點：沒有明顯的瘦身效果。

　　美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢!

　　瘦身小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫!

　　五、扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!

　　優點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　美體時間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時候動作儘量大一點，效果會更好。

　　使用健身器材注意事項

　　1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪

　　很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　2、跑步機健身也要先做熱身運動

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　3、力量健身從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15個，2-3組即可。

　　4、先測身體平衡再練大型健身器材

　　有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為最佳

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

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