健身器材的常見錯誤與糾正方法

　　很多健身人士為了節省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛鍊，但是由於沒有專業教練的指導，經常會出現一些小錯誤，那麼這些錯誤應該如何糾正呢?跟著小編一起來看看吧。

　　一、划船機

　　動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

　　糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身後仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。

　　練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

　　糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

　　二、跑步機

　　動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的衝力較大。

　　糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。

　　練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

　　糾正方法：反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%此時只能大步走。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

　　三、健身車

　　動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力;太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

　　糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

　　練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

　　糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然後是3分鐘慢騎恢復，共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

　　四、橢圓漫步機

　　動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

　　糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

　　練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

　　糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鐘。隨著體能的提高，將恢復時間縮短。

　　五、臺階機

　　動作——握把手的動作不對，在動作中出現直臂過程，像是拄著柺杖走路。

　　糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺階上樓的動作一樣。

　　練習方法——阻力太低。

　　糾正方法：提高阻力，放慢動作，這樣你的運動強度可以增加，心率也會提高，並保持有效範圍更長時間，最終消耗的脂肪也會更多。

　　健身就是來鍛鍊身體，讓身體更好的，莫讓不規範的操作使您的身體受傷。

　　健身器材健身避免受傷的方法

　　1、大運動量健身會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

　　2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

　　3、有的健身專案需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支援保護作用的運動鞋就特別重要。

　　4、肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的症狀。

　　5、對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。

　　6、軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時之內，每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止面板受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。

　　受男性歡迎的健身器材

　　智慧啞鈴

　　啞鈴是一種價效比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。

　　柔身球

　　這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊;躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。如果家裡面積小，沒有地方擺這個大球，可以用它來替換椅子，人坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。

　　銳步板

　　這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

　　超級墊子

　　在家裡健身的最大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子最大的賣點是上面的刻度格，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

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