足球的基本練習方法

　　足球的基本功對足球技術水平具有很大的影響。因此,在足球訓練過程中,必須重視足球基本功的訓練。以下是小編分享給大家的關於足球基本功練習方法，歡迎閱讀!

　　足球基本功練習方法：帶球

　　關於帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這裡說的帶球是指平常的運球。在專業的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規訓練的範疇。你可能會說球星那些過人動作怎麼怎麼樣，其實他們都是在訓練之餘自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球儘量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：

　　正腳背運球直線帶球：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，儘量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的執行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的執行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球執行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動範圍要加大。

　　練習方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標誌桶障礙物。

　　一沿標誌桶一側正腳背直線帶球到另一端，然後從另一側同樣方法返回。

　　二腳內側運球通過標誌桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內側觸碰球兩次，然後再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調整，重心的降低。此方法也可以改成腳外側運球練習，內外側結合運球練習。

　　足球基本功練習方法：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖衝前，膝關節微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正後方，球踢出後貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正後方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米距離視動作熟悉程度與個人能力而定，來球停穩後再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中後衛位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的經常看電視的比賽直播中隊員很輕巧的用腳一搓球就給的很高，另一種是抽出來的力量相對較大。兩種方法練習的時候都不要考慮發力，先注意動作的規範與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然後再加力量。

　　腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利於更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的，球踢出去後是拋物線執行，空中球往後旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出後是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什麼旋轉感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握。

　　練習方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　足球基本功練習方法：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩;

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續顛球，可先顛一下然後用手拿住，然後再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之後再連續。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　一一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協調配合。

　　二多人一球練習，儘量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以後顛給另一人。

　　足球基本功練習方法：停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制範圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動作要領：

　　無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的執行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力緩衝方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利於下一步動作。

　　胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連線下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議儘量能用腳停就用腳。

　　練習方法：

　　一顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。

　　四兩人一組，甲頭交替顛球。

　　二顛球七八個後一腳踢高，然後想辦法停下，儘量一次性停穩。

　　三各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

　　足球基本功練習方法：射門

　　射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內外側搓球，腳尖捅射。

　　1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

　　2、腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判。

　　3、腳內外側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的這個不用再多說了吧。

　　4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效五人制比賽中經常用到，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

　　訓練首先是要看你的態度，基本功的訓練很枯燥很單調，要認真對待才能有所體會和收穫，切勿好高騖遠，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

　　足球比賽規則：

　　足球，有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對抗、進攻。比賽目的是儘量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分最多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽籤、加時再賽或互射點球十二步等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球開界外球例外。

　　首先是比賽場地

　　1.場地面積：比賽場地應為長方形，其長度在90米和120米之間，寬度在45米和90米之間國際比賽的場地長度在100米和110米之間，寬度在64米和75米之間。

　　2. 畫線：比賽場地應按照平面圖畫出清晰的線條，線寬不得超過12釐米，不得做成“V”形凹槽。較長的兩條線叫邊線，較短的叫球門線。場地中間畫一條橫穿球場 的線，叫中線。場地中央應當做一個明顯的標記，並以此點為圓心，以9.15米為半徑，畫一個圓圈叫中圈。場地每個角上應各豎一面不低於1.50米高的平頂 旗杆，上系小旗一面。

　　3.球門區：在比賽場地兩端距球門柱內側5.50米處的球門線上，向場內各畫一條長5.50米與球門線垂直的線，一端與球門線相接，另一端畫一條連線線與球門線平行，這三條線與球門線範圍內的地區叫球門區。

　　4.罰球區：在比賽場地兩端距球門柱內側16.50米處的球門線上，這三條線與球門線範圍內的地區叫罰球區，在兩球門線中點垂直向場內量11米處各做一個清晰的標記，叫罰球點。以罰球點為圓心，以9.15米為半徑，在罰球區外畫一段弧線，叫罰球弧。

　　5.角球區：以邊線和球門線交叉點為圓心，以1米為半徑，向場內各畫一段四分之一的圓弧，這個弧內地區叫角球區。

　　6. 球門：球門應設在每條球門線的中央，由兩根相距7.32米、與西面角旗點相等距離、直立門柱與一根下沿離地面2.44米的水平橫木連線組成，為確保安全， 無論是固定球門或可移動球門都必須穩定地固定在場地上。門柱及橫木的寬度與厚度，均應對稱相等，不得超過12釐米。球網附加在球門後面的門柱及橫木和地上。球網應適當撐起，使守門員有充分活動的空間。

　　然後是參賽人數

　　上場比賽的兩個隊每隊隊員人數不得超過11人。

　　每隊必須有一名守門員。

　　每隊在比賽時可有1-2名替補隊員，如果是“友誼比賽”，可以有5名以下的替補隊員。

　　在經裁判員同意後，在比賽暫停時，替補隊員可替換隊員。

　　只有在被替補隊員下場後，替補隊員才能上場。

　　未經裁判員同意，任何隊員不得上場或下場。

　　看到這裡感覺裁判好厲害，我說不讓你換人你就真的不能換人吶吶吶

　　然後就是正經比賽規則啦

　　裁判職責

　　a.執行規則

　　b.避免作出對犯規隊有利的判罰。

　　c.記錄比賽成績和比賽時間，使比賽賽足規定的時間或雙方同意的時間，並補足由於偶然事故或其它原因所損耗的時間。

　　d.因違反規則、遇風雨、觀眾或外界人員干擾及其它原因妨礙比賽進行時，裁判員有權暫停、推遲或終止比賽。事後須在規定的時間內按照有關要求將具體情況書面報告主辦機構。書面報告在規定的時間內一經投郵即為合乎手續。

　　e.裁判員從進入比賽場地起，對犯有不端和不正當行為的隊員應給予警告並出示黃牌。事後須在規定的時間內，按照有關要求將該隊員的姓名和具體情況書面報告主辦機構。

　　f.除參加比賽的隊員及巡邊員外，未經裁判員允許，任何人不得進入比賽場地。

　　g.如裁判員認為隊員受傷嚴重時，應立即停止比賽，須將受傷隊員儘可能迅速地移至場外，並立即恢復比賽。如隊員受輕傷，則比賽不應在成死球前停止。凡隊員能自己走到邊線或球門線接受任何護理者，不得在場內護理。

　　h.裁判員對於場上隊員的暴力行為、嚴重犯規、使用汙言穢語或辱罵性語言，以及經警告後仍犯有不正當行為者，應罰令出場並出示紅牌。

　　i.在每次比賽暫停後，以訊號指示恢復比賽。

　　j.審定比賽用球是否符合規則第二章的要求。

　　還有巡邊員哈哈哈我一直都叫這倆人副裁判

　　每場比賽應委派兩名巡邊員，他們的職責由裁判員決定應為示意：

　　1.何時球出界成死球;

　　2.應由哪一隊踢角球、球門球或擲界外球;

　　3.當要求替補時。 他們還應協助裁判員按照規則控制比賽。巡邊員如有不正當行為或不適當地干擾比賽，裁判員則應免除其職務並指派他人代替裁判員應將此情況上報主辦機構。

　　現在看來裁判好重要的

　　然後就是開球方法之類的

　　顯然我也是不懂的，得虧百度百科靠譜

　　a. 比賽開始前，應用投幣方式選定開球或場地，先挑的一方應有開球或場地的選擇權。比賽應在裁判員發出訊號後，由開球隊的一名 隊員將球踢入即踢動放走在比賽場地中央的球對方半場開始。在球被踢出前，每個隊員都應在本方半場內，開球隊的對方隊員還應當保持距球不少於9.15 米;球被踢出後，須滾動到它自己的圓周距離時，才應認為比賽開始，開球隊員在球經其他隊員觸或踢及前不得再次觸球。

　　b.在進一球后，應由負方一名隊員以同樣方式，重新開球繼續比賽。

　　c.下半場開始時，兩隊應互換場地，並由上半場開球隊的對方開球。

　　§罰則：

　　a.任何違反本章規則的開球都應重開。如開球隊員在球經其他隊員觸或踢及前再次觸球，則應由對方隊員在犯規地點。

　　b.踢間接任意球。

　　c.開球不得直接射門得分。

　　d. 比賽如因本規則未規定的原因暫停時，球並未越出邊線或球門線，則恢復比賽時，裁判員應在暫停時球所在的位置墜球，球著地即恢復比賽，如果比賽暫停時球在球 門區內，則應在比賽暫停時球所在位置最近的、與球門線平行的球門區線上墜球，墜球時在球落地之前，隊員不得觸球，否則應由裁判員重新墜球。

　　還有死球這個從來只是聽過的詞兒

　　下列情況成死球：

　　1.當球不論在地面或空中全部越過球門線或邊線時.

　　2.當比賽已被裁判員停止時。

　　自比賽開始至比賽終了時，比賽均應在進行中，包括:

　　a.球從球門柱、橫木或角旗杆彈回場內。

　　b.球從場上的裁判員或巡邊員身上彈落於場內。

　　c.場上隊員犯規而裁判員並未判罰。

　　還有越位這個據說很多正經裁判都吹不好的專業名詞

　　1.凡進攻隊員較球更接近於對方球門線者，即為處於越位位置。下列情況除外：

　　·a.該隊員在本方半場內。

　　·b.至少有對方隊員兩人比該隊員更接近於對方的球門線。

　　2.當隊員踢或觸及球的一瞬間，同隊隊員處於越位位置時，裁判員認為該隊員有下列行為，則應判為越位：

　　·a.在干擾比賽或干擾對方;

　　·b.企圖從越位位置獲得利益。

　　3.下列情況，隊員不應被判為越位：

　　·a.隊員僅僅處在越位位置;

　　·b.隊員直接接得球門球、角球或界外擲球。

　　4.隊員被判罰越位，裁判員應判由對方隊員在越位地點踢間接任意球。如果該隊員在對方球門區內越位，那麼這個任意球可以在越位時所在球門區內任何地點執行。