哪些習慣會讓肌肉消失

　　最近發現渣渣輝拍《激戰》時候的霸氣的斜方肌和三角肌已經不存在了，胸肌也沒了~~

　　曾經的男神為了拍《激戰》每天鍛鍊好幾個小時，一共練了9個月!每天除了要在健身房鍛鍊之外，更要緊的是進行飲食管制，起初戒鹽、油、糖等，中段要每日食20至30個雞蛋白增加蛋白質，到最後雞蛋已經吃到吐，後期脫水、每次喝水只能沾溼嘴角，每天還要抱著石墩在海里跑。他硬生生把自己逼成了肌肉男!

　　但是，曾經的男神已經變了，現在胸肌、腹肌不復存在。這樣看來肌肉真的是長上來很難，消失的卻是很容易。當你負重練它時感到壓力和刺激，為了適應負重肌肉需要改變增粗，不練了就沒有壓力所以恢復到以前。

　　保持肌肉是非常困難的事情，下面我們來看看。

　　1.過多的有氧運動

　　雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。什麼事情都過猶不及，所以進行有氧運動要注意不要過量，以免肌肉消失。

　　2.吃得少和不鍛鍊

　　這是兩個問題，吃得少最先消失的其實是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才輪到脂肪。肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分，他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就跟解剖圖一樣，一絲一絲的，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。不鍛鍊水分和糖原減少，肌纖維變細。

　　3.吸菸和喝酒

　　吸菸能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　4.訓練後不補充能量

　　訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入大量的碳水和蛋白質。

　　5.忽視簡單的複合式訓練

　　很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式訓練，例如：俯臥撐、深蹲。這些基礎複合式訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

　　6.經常熬夜、通宵

　　經研究表明：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

　　7.不喜歡喝水

　　科學研究表明，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。