如何預防久坐傷身

　　久坐一族不僅容易肌肉僵硬、腰痠背痛、肩頸勞損，還容易記憶力下降、消化不良等，那麼如何預防久坐危害呢?今天小編為大家推薦預防久坐傷身的方法。

　　預防久坐傷身的方法

　　座椅問題

　　久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

　　正確坐姿

　　上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　頸部運動

　　在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。然後，兩目虎視，彎腰儘量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。

　　需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛;最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

　　久坐保健體操

　　第1招抬腿勾腳尖

　　坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3-5回。伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕鬆。

　　第2招前後弓箭步

　　站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招小腿減壓操

　　坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。讓小腿肌肉收縮、放鬆，有助下肢血液迴流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

　　久坐的危害

　　1、心臟病

　　千萬不要以為坐著和心臟就沒有什麼關係了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

　　2、頸腰椎疼痛

　　坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有痠痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有著直接的關係。

　　3、糖尿病

　　研究發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病。

　　4、肥胖

　　不可否認的是現代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經被破壞了，肥胖不僅會影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關係。

　　5、生育能力

　　長時間的久坐使得下體的血液迴圈也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

　　6、失眠

　　久坐的人，因為運動量過少了，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重。

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