老人應該如何提高免疫力

　　有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。那麼，老人應該吃什麼提高免疫力?

　　脂質魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。

　　藍莓

　　藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和鬆餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

　　蔬菜類食物

　　抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質元素，β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素，植物化學物，抗氧化物。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性。

　　全穀類食物

　　全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，並減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間裡感到不飢餓，同時還可以促進你的消化。

　　紅薯

　　這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學物質，包括β-胡蘿蔔素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀。紅薯裡的纖維促進消化道的健康，其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症發揮了作用。

　　紅薯的天然甜味使得即時不新增任何的調料，烤出來的紅薯還是那麼美味的。

　　奶製品

　　奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命包括維他命D和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。

　　西紅柿

　　西紅柿大家也可以叫他番茄，相信大家都不會陌生的，菜市場賣番茄的地方到處都是，西紅柿總是能夠給人帶來豐收的感覺。長時間的去吃西紅柿對於提升我們的免疫力是有非常多的好處的，能夠預防癌症，另外裡面的VC也是人們不可缺少的元素。每天都吃一個西紅柿是非常健康的選擇。

　　溫馨提示

　　老年人提高抵抗力還可以吃些保健品.如螺旋藻，氨基酸等，不過要買品牌的，效果要好些.也可以做保健操、打太極，不過運動和吃保健品結合是最好的。

　　海洋食品

　　海蔘

　　全世界有1100多種海蔘，我國海域有100多種，可供食用的約佔一半以上。海蔘既是美味食物，又是滋補良藥，在明代以後被收載入補益藥類。海蔘性味甘溫，有補腎益精、養血潤燥的功效。國內外對海蔘進行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強細胞吞噬能力，影響實驗小鼠的免疫功能。

　　魚鰾

　　指石首魚、鱘魚、鰉魚的魚鰾。魚鰾性味甘平，有補腎養精、滋陰補血的功效。魚鰾主要用於癌症的輔助滋養調理，可加入適量的人蔘和肉類同煮。

　　烏龜

　　本品性甘味鹹平，有滋陰養血功效。用烏龜全只加沙蔘、冬蟲夏草、瘦豬肉熬湯，調味服食，既是美味菜餚，又有補血養陰、大補虛損功能。

　　老年人如何提高自身免疫力

　　免疫力即人體對疾病的抵抗力。

　　人們若想健康長壽，必須保護和增強自身免疫力。

　　因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關

　　老年人提高自身免疫力應從哪些方面入手呢?

　　合理營養是基礎

　　人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統主要組成部分。

　　老年人補充蛋白質應適量，其中應有一定量的優質蛋白質

　　如酪蛋白，每日補充蛋白質大約為70～80克，優質蛋白質應占一半為宜。

　　充足睡眠是“天然補藥”

　　高質量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。

　　老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜

　　除此以外，應養成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。

　　適度運動抗衰老

　　生命在於運動。適度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增殖，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。

　　老年人應選擇力所能及的體育鍛煉專案，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。

　　情緒樂觀有裨益

　　經常運動可以增強免疫力

　　醫學研究證明，樂而忘憂的老年人，其體內抗體——免疫球蛋白A明顯高於多愁善感的人。

　　樂觀情緒能充分調節機體神經、內分泌、心血管系統功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達還有助於戰勝疾病，提高疾病治癒率。

　　與其相反，情緒悲觀、不善於對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等多種疾病。

　　戒菸限酒

　　經過科學家進行了很多次的實驗，最後驚訝的得出了一個結論，那就是如果人們吸菸的話會是血管非常容易的就引發痙攣，而且器官所獲取的血液也會更少，緊接著營養和氧氣也會變少。尤其是對於呼吸道方面的營養供給，營養少了，那麼器官的抗病能力也就下降了。

　　培養多種興趣，保持精力旺盛

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。