老人怎樣提高免疫力

　　免疫力，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。從生物學上來講，是指抵禦疾病發展的能力。

　　那麼，到底要如何提高人體自身免疫力呢?特別是對於老人而言。

　　營養均衡

　　營養是免疫力的基礎，營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個。

　　其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果。另外要保證微量維生素和礦物質的攝入。

　　人體需要的營養元素是非常的多的，尤其是維生素和礦物質。人體六大必須元素這兩樣是最重要的，這些物質對於人體是非常的重要的。要想讓我們的免疫力系統能夠正常工作，那麼這些營養是離不開的。中國對於食物的製作許多都是煎炒烹炸，所以維生素和礦物質都在這種情況下流失了。

　　因此，建議中老年朋友在合理膳食的基礎上，適當補充一些專為老年人度身定製的多種維生素礦物質補充劑如善存銀片，它能補充人體每日必需的29種維生素和礦物質，並且特別加強了維生素A，E，B6，B12，鈣，鉻，鉀等七種營養素含量，有效增強免疫力。

　　B族維生素

　　維生素B2是活細胞中氧化作用的必需品，它與機體的抗氧化防禦體系密切相關。維生素B6是蛋白質代謝、免疫系統運作所必須的物質;能緩解壓力，提高免疫功能。

　　維生素A，能夠維護呼吸道粘膜的完整性，阻擋病原微生物的入侵，減少感染的機會;並且它還是抗氧化劑，保護免疫系統遭受自由基的傷害。

　　維生素C，可促進抗體形成，增強機體抗病能力，提高人體免疫力，充足的維生素C，能夠幫助體內的白細胞和抗體殺滅入侵的病原微生物。

　　維生素E，屬於抗氧化劑，能保護細胞膜上的不飽和脂肪酸，保護免疫系統遭受自由基的傷害;並且可增強肝臟的解毒作用，提高機體的免疫力。

　　鐵，是血紅蛋白的重要成分，許多重要的酶系統都含鐵，它能保證免疫體系的完整性。鐵缺乏時經常伴發感染，還會導致吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能而降低人體免疫力。

　　鋅，它的缺乏對免疫系統的影響非常明顯，通常可導致正在生長髮育的兒童、青少年生長停滯、感染增多。

　　硒，人體內硒絕大部分與蛋白質結合為硒蛋白，幾乎存在於所有免疫細胞中。

　　心情開朗可以增強免疫力

　　調整情緒

　　不知銀髮族們有沒有想過，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影響你的免疫力系統，左右你的“健康表情”? 事實上，情緒對於中老年人“免疫力指數”的高低影響甚大。3

　　科學作息

　　如果年歲漸大的你還像過去那樣熬夜酗酒、作息紊亂，可得小心免疫力亮紅燈! 日常作息是健康生活的指示器，人們日常的衣食住行的各個細節都會影響健康指數。

　　消極的生活因素長期持續地作用於機體，給免疫系統過多的刺激，會擾亂其正常的生理功能，導致免疫力下降。4

　　補充抗氧化營養元素，增強免疫力

　　抗氧化營養元素是一種能夠增強免疫功能的化學物質。人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。這些有害的自由基靠抗氧化營養元素得以清除。我們體內能生成抗氧化物質，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體充斥自由基的時候，健康就會亮起紅燈。

　　對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人可以從食物中攝取這些營養素，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。

　　隨著年齡的逐步增大，老年人的抵抗力一天差於一天，怎麼辦?保健專家建議，老年人增強抵抗力可以通過日常的飲食生活來實現。小編建議中老年朋友食用以下七種可以增強抵抗力的食物。