初學者練瑜伽每天多久

　　?這個問題肯定困擾著很多瑜伽初學者。瑜伽作為備受現代女性喜愛的運動，越來越多人開始練習。那麼呢?下面和小編一起看看吧。

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　　有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天最好練習兩個小時就可以了,最好是早晨6點開始,清晨萬物復甦,和瑜伽源自自然的理念相合,並且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的最好時間。

　　清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

　　2、練瑜伽的好處

　　2.1、減重塑形

　　瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習瑜伽一段時間之後,就不會再那麼容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體儘快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。

　　2.2、調節心緒

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

　　3、瑜伽適合的人群

　　3.1、急切減肥者

　　瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣。

　　3.2、被某些慢性疾病困擾的人

　　大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。

　　3.3、壓力過大渴望平靜的人

　　壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

　　瑜伽的分類

　　1、hatha yoga哈達瑜伽

　　姿勢節奏舒緩,動作變化多樣,通過練習讓我們學會控制身體和呼吸,使身心達到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。

　　2、Yin Yoga陰瑜伽

　　這是一種爆發力不大,節奏輕緩的瑜伽,用來舒緩神經及全身肌肉,姿勢動作簡單易做,很多姿勢動作都是在地面進行的,或躺或坐,很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作,每個動作需持續5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放鬆,放鬆心情。

　　3、power yoga力量瑜伽

　　它以姿勢動作為主,經過精心的編排,側重四肢和力量,體能消耗很大,練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓,對身體的排毒非常有好處,因此,練習力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強以及柔韌性好的練習者,在掌握了瑜珈初、中級練習後,再開始練習此練習為好,能夠讓身體更加地強勁有力。

　　瑜伽練習的注意事項

　　1、練習時保護預防損傷

　　由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次練習中也要注意體式要領的方法,除了做好充分的準備前活動外,動作的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　2、身體要保證足夠睡眠

　　瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到練習運動中,才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的執行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上科學合理的瑜伽鍛鍊,身體才能越來越好。

　　3、注意飲水

　　對於一些選擇流瑜伽類的練習者,因運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。一些體質虛弱的練習者,要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。