中年人養生知識

　　中年人是一個特殊群體，為保證身體健康，平日生活一定要注意養生工作。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　中年人養生1.測體重

　　要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70?1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75?2.89，結果是25.95。正常指數是20-25。

　　中年人養生2.不抽菸

　　抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%;有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。

　　中年人養生3.少喝酒

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　中年人養生4.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

　　中年人養生5.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜不包括土豆。

　　中年人養生6.多纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。

　　中年人養生7.多進鈣

　　中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品脫脂奶都含豐富的鈣，應多吃。

　　中年人養生8.重澱粉

　　澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　中年人養生9.常吃魚

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　中年人養生10，少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　中年人養生11.少咖啡

　　咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

　　中年人養生12.少吃糖

　　糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

　　中年人養生13.多運劫

　　45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

　　中年人養生14.忌亂性

　　性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。

　　中年人養生15.淡名利

　　不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

　　中年人養生16.擇居處

　　醫生們發現，生活在一個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應儘量改善居處條件。

　　中年人養生17.選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。

　　中年人養生18.避車禍

　　車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

　　中年人養生19.勿自擾

　　消極的情緒緊張、焦慮、憂鬱、沮喪會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

　　中年人養生20.應結婚

　　有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。