中老年人養生保健小常識有哪些

　　中老年人要到了一定的年紀之後，身體素質就大不如從前，所以，老年人要特別注重養生與保健，下面就讓小編來告訴你。

　　中老年人養生保健小常識

　　1、健身強體八字經

　　“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。

　　童心：儘量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。

　　龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發生腦溢血與心肌梗塞。

　　猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛鍊，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的程序會延緩，自然就可益壽延年。

　　蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大願意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕鬆愉快。由於閒聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。

　　2、血壓的形成與標準

　　血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。

　　正常成人血壓標準，由世界衛生組織WHO統一規定為：收縮壓90-140mmHg12-18.7Kpa;

　　舒張壓60-90mmHg8-12Kpa。

　　3、如何確定高血壓

　　血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

　　4、心腦血管病高發的原因

　　心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成佔第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：

　　1人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。

　　2傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。

　　3生活水平提高，人們飲食結構的改變。

　　4社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

　　5、什麼是腦卒中

　　腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風;腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語迷等。

　　誘因：高血壓、高血脂、高血糖糖尿病、高年齡年齡高於50歲、高體重肥胖、吸咽、高鹽飲食等。

　　腦出血的預防：1及早發現並治療高血壓。2避免情緒激動。3避免頭顱外傷。4注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。5飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

　　腦血栓形成的預防：1控制高血壓。2及早發現並治療高血糖、高血脂。3戒菸、低鹽、低脂飲食。4生活有規律，適當參加體育鍛煉。

　　6、如何推遲腦血管硬化

　　適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦迴圈都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

　　7、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應避免經常服用。

　　低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等中老年人可經常食用。

　　中老年人保健養生要點

　　1吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

　　2喝得適當。多喝水，少喝酒

　　3戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

　　4散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　5多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

　　6積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　7時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

　　8性生活。性生活沒有年齡限制。

　　9運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

　　10藥物。不濫用抗抑鬱藥和安眠藥。只服用醫生推薦的藥物。

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