記憶力衰退的症狀

　　記憶力是我們生活所必需的能力之一，但隨著年紀增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降，那麼如何才能提高記憶力呢，下面是小編為你整理的，希望對你有幫助!

　　大腦

　　1. 你的血糖高

　　記憶力可能會被血糖帶走。

　　保護自己：如果有糖尿病和高血糖的家族病史，應該定期檢測血糖。保持飲食均衡，經常鍛鍊。

　　2. 沒有得到充分的休息

　　大腦依靠睡眠來鞏固記憶力。有的人每晚睡6個小時，雖然他們覺得睡眠比較充足，但是事實上他們的短期記憶就會有所下降。

　　保護自己：如果不能得到足夠的睡眠，六分鐘的打盹也可以促進短期記憶。

　　3. 打鼾

　　這可能是由於在睡眠中氣孔被阻塞而引起的呼吸暫停症，氣孔被阻塞，傳達到大腦的資訊自然會減緩。通常男性比較多見，或是因為超重，或年齡超過40。

　　保護自己：如果你打鼾的聲音很高，並經常感到疲憊，去看醫生。或睡覺的時候帶個運送空氣到鼻孔防止被堵塞的軟管。

　　4.覺得狂躁或遲鈍

　　這可能是甲狀腺問題。甲狀腺激素控制著新陳代謝，太多或太少都會防止正常的大腦細胞的交流。

　　保護自己：把這些症狀告訴醫生，尋求解決辦法。

　　5.你超過65歲

　　年齡越大，機體從食物中獲取維生素B12的能力就會下降，如果維生素B12嚴重缺失會引起老年痴呆症。

　　保護自己：如果你年長，並且記憶感到模糊，詢問醫生你是否缺失維生素B12

　　6. 你抑鬱

　　嚴重抑鬱的人會損失腦細胞，抑鬱時間越長，損失的腦細胞越多，記憶力就會下降。

　　保護自己：早期治療很關鍵。

　　7. 你服用防過敏藥物或安眠藥

　　很多治療失眠、失禁、過敏和胃腸疾病的藥物會和重要的大腦化學物發生衝突。如果你年長，這些藥物就叫做反副交感神經生理作用，會引起行動遲鈍和健忘。

　　保護自己：如果你超過65歲，會很容易受到反副交感神經生理作用的副作用的影響。和你的醫生談一下。

　　8.走路的時候拖著腳走

　　在醫學上這叫做磁性步態，因為你的腳似乎被地面吸引。這可能是腦積水的表現。

　　保護自己：磁性步態、失禁和記憶問題通常都是很常見的症狀，及時治療即可。

　　9. 服用多種藥物

　　如果你服用五種或五種以上的藥物，你很容易被他們的相互作用影響，包括非處方藥，

　　保護自己：確保醫生了解你服用的所有藥物。

　　提高大腦記憶力的方法

　　轉動眼球

　　英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。

　　研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　呼吸新鮮空氣

　　美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。

　　研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。

　　天天擊掌蹬腳

　　俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”，分佈大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液迴圈，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。

　　方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液迴圈，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有痠痛感，交替做兩三分鐘即可。

　　多吃藍莓

　　美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

　　研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。

　　吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

　　經常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。

　　研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　打破常規

　　日常生活中，有時不妨一反常態，比如開車時自動、手動擋調換一下，上班時走走新路，用反手寫字等，“左右開弓”會讓大腦有更多思考。

　　說一種新語言

　　一般老年人可以通過學習外語的機會來提高自己的記憶力，記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍，不讓大腦退化。

　　多用心算

　　做簡單計算時，儘量以心算取代計算器，處理和記憶數字是保持腦力的好方法。

　　讀一本好書

　　讀書的過程就是激發腦力的過程，因為大腦會情不自禁地產生各種畫面和場景。

　　吃一頓好早餐

　　高蛋白和優質碳水化合物早餐是一天的良好開端。雞蛋、堅果、牛奶和新鮮水果等都是益腦食物。

　　浪漫性愛

　　尤其對女性來說，有規律的性生活有助於提高雌激素水平，從而提升大腦活動質量。

　　增強記憶力最經濟有效的辦法是通過日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。