提高老年人記憶力的簡單方法

　　我們都知道老年人非常容易健忘，這與腦退化功能有很密切的聯絡，那老年人有什麼簡單實用的方法可以提高記憶力嗎?下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　簡單方法一、加強手部運動

　　所謂“十指連心”、“心靈手巧”，手指與大腦聯絡密切，經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮質得到刺激，保持神經系統的青春活力，加強手部運動有利於改善記憶力，可以通過手指操來進行練習。

　　1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指做10秒。

　　2.吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、小指、食指。注意提拳時將拇指握在掌心。左右手各做若干次。

　　3.刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

　　4.也可藉助道具，將兩個小鐵球握在手裡，使其左右交換位置轉動。

　　簡單方法二、練習太極拳

　　太極拳動作平穩舒展，非常適合老年人鍛鍊，它不僅有利於改善記憶力，還可以提高人動作的平衡性和協調性，增強心肺及消化功能，延緩體力及智慧的衰老。

　　打太極拳時，能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶即興奮集中在很小的一定區域，而其他區域則處於抑制狀態。

　　這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高階神經中樞的功能，從而強身健腦、提高記憶力。而且太極拳時呼吸較深，可以對植物神經系統產生良性影響，從而使神經系統活動紊亂得到調整和改善。

　　簡單方法三、多吃含卵磷脂豐富的食物

　　多吃卵磷脂豐富的食物，比如大豆及其製品、魚腦、蛋黃、豬肝、芝麻、山藥、蘑菇、花生等，可使神經細胞更多地製造和釋放出促進記憶力的乙醯膽鹼，改善大腦供血，提高智力，延緩記憶力衰退。

　　因為卵磷脂是腦內轉化為乙醯膽鹼的原料，乙醯膽鹼是神經元之間依靠化學物質傳遞資訊的一種最主要的神經遞質，它可以增加記憶、思維、分析能力，使人生變得聰明，延緩記憶力衰退。

　　同時卵磷脂還可以改善大腦供血，卵磷脂可以使血液中的血清膽固醇和脂肪顆粒乳化變小，使得血管變暢通。

　　簡單方法四、寫字作畫

　　老人們還可經常進行繪畫、書法、看書等活動，寫字作畫時要求集中精神，心正氣和，靈活地運用手、腕、肘、臂，調動全身的氣和力。

　　這樣，很自然地通融全身血氣，使體內各部分功能得到調和而不是生硬的調整，使大腦神經興奮和抑制得到平衡，促進血液迴圈和新陳代謝、能夠提高大腦的形象思維能力、觀察能力、抽象能力和記憶能力，十分有益身心健康。

　　簡單方法五、常常按摩

　　曲池穴：大腸經的溼濁之氣聚集於此。曲池穴的主治症狀為：老人斑、面板粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢癱、麻、痛;高血壓、貧血等。

　　築賓穴：足三陰經氣血混和重組後的涼溼水氣由此交於腎經。主治癲狂，癇證，嘔吐涎沫，疝痛，小兒臍疝，小腿內側痛，腓腸肌痙攣，精神分裂症，睪丸炎，胃炎，腎。

　　三陰交穴：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方;正坐屈膝成直角就是能找這個穴位。按摩該穴位能使腹脹、消化不良、食慾不振、腸絞痛、腹洩、失眠、神經衰弱、全身無力、更年期綜合症等得到緩解。

　　足三裡穴：由外膝眼向下量約莫4個橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，就是足三裡。該穴位是全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有防病保健作用。按摩該穴位可促進腦細胞機能的恢復，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　　簡單方法六、多吃水果

　　1、菠蘿

　　菠蘿營養豐富，富含菠蘿酶，有豐富的營養價值和藥用價值。多吃菠蘿有提神、生津的作用。據說一些歌唱家、演員就特別喜歡吃菠蘿，因為他們要記憶大量的歌詞和臺詞。

　　2、香蕉

　　香蕉富含大量糖類物質和其他營養成分，具有生津止渴、潤肺滑腸等功效。此外，香蕉中少量的微量元素，特別是鉀鹽，可以有效防止物質倦怠。多吃香蕉還可以使腦神經得到放鬆，從而促進記憶力提高。

　　3、葡萄

　　據美國一項研究表明，葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚有增強記憶力的功效，多吃葡萄或者喝葡萄汁，可以減輕或逆轉記憶力的衰退。