為什麼會經常失眠

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症，為什麼會失眠呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　失眠的原因：

　　軀體疾病：軀體疾病也是重要的經常失眠的原因之一，這是許多軀體性疾病可以伴隨失眠症狀，如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等。這些軀體疾病的某些階段可以出現失眠症狀，或疾病嚴重而影響睡眠，在疾病好轉後，有的失眠症狀可以減輕。

　　年齡因素：失眠與年齡有密切關係，年齡越大市面發生率越高。老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠變淺、夜尿多，醒的次數也多，所以失眠的症狀也隨之加劇。

　　精神因素：隨著現代生活節奏的加快，人與人之間的競爭、各種矛盾日益增多和家庭的不穩定，使人們的精神處於一種高度緊張的狀態，焦慮症、抑鬱症等不斷髮生失眠症隨之產生。

　　其他因素：如腦力勞動者，用腦過度，特別是學生，學習緊張，容易出現失眠症。而體力勞動者及經常參加體育鍛煉的人，失眠就不易發生。生活環境周圍吵鬧，可以影響入睡，過度飲酒、飲茶及咖啡，也可引起失眠。

　　睡前要避免：

　　1、聆聽吵雜音樂

　　聆聽吵雜的音樂會啟用你的大腦，關閉你的睡眠週期。如果你有聽音樂的習慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影響你的睡眠荷爾蒙。

　　2、避免吵架爭論

　　在大多數的情況下，爭吵會影響心情，也會導致體內荷爾蒙失調。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數羊，無法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導致消化不良，這會加重你的病情。

　　4、睡前飲用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠週期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質，還會增加失眠症的風險。

　　5、看電視或聊天

　　工作忙碌一整天之後，睡前和朋友聊天，或是吃飽飯看電視直到想睡覺，都已經變成我們的例行公事。但是，你需要改變你的睡眠程式，這會困擾你的睡眠。

　　6、保持房間明亮

　　你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天，阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

　　7、飲用咖啡或茶

　　咖啡和茶中的咖啡因是讓你保持清醒，無法入睡的原因。儘量不要喝含咖啡因的飲料，尤其是夜間，因為它會刺激大腦，幫助你保持長時間的活躍。

　　預防失眠的方法：

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室裡只能擺放鬱金香

　　臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。每天多睡15分鐘海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。