如何練習反重力瑜伽

　　反重力瑜伽雖然柔和不激烈，但是練習反重力瑜伽的注意事項卻也不少。那麼，練習反重力瑜伽有什麼注意事項呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　練習反重力瑜伽一、虎式

　　提高消化系統和呼吸系統的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

　　增強脊椎的彈性，預防肩周炎。預防脊椎老化。

　　按摩內臟器官，消除便祕。

　　動作要點

　　1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　2、呼氣，背部和腹部儘量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動作反覆做3~5次。

　　3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。

　　練習反重力瑜伽二、舞王式

　　動作步驟

　　自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向後抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

　　吸氣，不要鬆手，左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉，手臂向後伸到頭上方。手零和腿繼續上抬，直至在身後呈弓形。

　　這是一個簡單的瑜伽姿勢，我們在練習這一姿勢的時候要保持我們的大腿和地面相互平行。

　　吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點以穩定身體重心。

　　仰頭，眼睛看向天花板，帶動軀幹傾斜，胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直於地面，自然呼吸，保持這個動作放鬆，恢復自然站姿，換另一側練習。

　　練習反重力瑜伽三、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　當我們吸氣的時候輕輕地將手臂向上舉起，呼氣的時候放下即可。

　　吐氣的同時，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　練習反重力瑜伽四、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　練習反重力瑜伽五、阿帕那式

　　放鬆全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　放鬆身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢。

　　將我們的兩隻手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習中我們要時刻保持雙手置於膝蓋上。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。

　　練習反重力瑜伽六、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小祕訣

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。

　　練習反重力瑜伽七、挺屍式

　　挺屍式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

　　小祕訣

　　集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　練習反重力瑜伽八、蒼鷺式

　　功效

　　如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。

　　增強骨盆和膝關節的柔韌性。

　　堅持練習這一姿勢還有助於幫助我們鍛鍊腹部的肌肉。

　　這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。

　　化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。

　　動作要點

　　1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

　　2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。儘量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。

　　3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。

　　4、儘量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎儘量伸直。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。

　　注意事項

　　放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。

　　練習反重力瑜伽九、蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

　　有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液迴圈，消除疲勞。

　　動作要點

　　1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3、上體儘量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　初級練習者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼於地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。