練高溫瑜伽注意事項具體有哪些

General 更新 2024年11月05日

  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。練高溫瑜伽需要注意什麼嗎?以下是小編分享給大家的關於練高溫瑜伽注意事項,一起來看看吧!

  練高溫瑜伽注意事項

  1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。

  2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。

  3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。

  4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

  5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

  6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。

  7、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。

  8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。

  9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經常抽菸的人群,體質虛弱的人群特別要注意適度進行。

  10、初學者練習時會有頭暈的感覺,這是正常現象,練習時應該注意掌握時間,中途適當休息,補充水分,喝水時應該分時段小口小口飲用,給身體補充能量,而且有助於更好的排出體內毒素。

  練高溫瑜伽的好處和壞處

  一、練高溫瑜伽有什麼好處

  1.減重***對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著***。

  2.燃燒體內脂肪***通過在高溫下運動達到此效果***。

  3.增強心、肺和腎的功能***通過練習呼吸和全身的運動達到此效果***。

  4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

  5.調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。

  6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。

  7.刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令面板亮麗、有光澤。

  8.平衡飲食及調節內分泌。

  9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

  10.促進血液迴圈。

  高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長度大概為60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界。

  二、練高溫瑜伽有什麼壞處

  導致身體因過度伸展受傷

  練習高溫瑜伽時,室內溫度過高容易引發相關疾病,或導致身體因伸展過度而受傷,在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡,而降低受傷機率,相反,冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作,身體反而容易受傷,還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加,導致人對疼痛的感應度降低。

  導致脫水和中暑

  腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內脫水,疲勞過度等狀態,所以在高溫下練習瑜伽,雖然有一定的養生功效,但是當體溫上升到38°C到40°C,會引發中暑,甚至危及生命。

  三、高溫瑜伽一週練幾次好

  一節高溫瑜伽的課時間大約為一個小時,練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習,最佳的練習次數是每週2到3次,對於沒有練習過高溫瑜伽的人群來說,一週從一到二次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。

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