美容瑜伽的練習動作

　　美容瑜伽的練習可以有效的提升我們的肌膚活力，堅持練習美容瑜伽就會讓我們的肌膚更加年輕，更加健康。如何練美容瑜伽呢?有哪些?下面由小編為大家講解下美容瑜伽相關內容吧。

　　一、平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　另外，我們在練習的過程中要注意保持身體的平衡性，不要翹臀，也不要塌腰，練習的重心要把握好。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　最後放鬆全身，開啟四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數次。

　　二、倒立式

　　倒立式也是我們練習的一個重點，下面，我們就和大家一起來簡單的學習下倒立式的練習方法。要慢慢慢的練習哦。

　　促進氣血迴圈，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便祕和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　三、半月式

　　半月式也是一組很好的理療瑜伽動作，練習半月式可以幫助我們鍛鍊腰部，堅持練習不僅可以幫助我們調理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。

　　站姿，雙腳併攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向後面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續向後仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續向上提起。

　　四、腰部旋轉式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　提示

　　如果你是初學者，那麼在進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，千萬不要急於求成，以免出現韌帶拉傷的現象，就會得不償失。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

　　五、貓伸展式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　六、幾何式

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　讓肌膚更白皙的食物

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使面板呈現健康美白狀態。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保溼美白功效，防止色素沉著，促進血液迴圈，使面部膚色淨白、紅潤。

　　3.海帶

　　它可以調節血液酸鹼度，防止油脂產生。《本經逢源》說，豬肉具有“精者補肝益血”的功效。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘻痔，並能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的區域性性面板瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　4. 西紅柿

　　多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴張血管，增加血管舒緩度，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。

　　5.肉皮

　　隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的面板為何會出現皺紋呢?這是因為人體缺乏膠原蛋白質，細胞貯水機制發生障礙，致使面板乾燥而出現皺紋。肉皮就含有豐富的膠原蛋白，因此是最佳的美白食物。