冥想瑜伽的練習技巧與要點

　　冥想瑜伽是一種非常時尚的養生方法，冥想可以讓我們的生活更加輕鬆。冥想瑜伽的練習技巧有哪些?瑜伽冥想要點是什麼?以下是小編給你整理冥想瑜伽的相關內容。

　　冥想瑜伽的練習技巧

　　1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。

　　2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。

　　3、學會主動的根據不同的場地，不同的環境進行想象，讓自己的精神慢慢的放鬆即可。

　　4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

　　5、在冥想的過程中，保持身體溫暖***天涼時你可以給身體圍上毯子***，引導你的意識保持平靜。

　　6、讓你的呼吸有規律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

　　7、建立一個屬於自己的呼吸幾節奏，不要受到他人的干擾，比如試著先吸氣三秒，再呼氣三秒。

　　8、當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

　　9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。

　　10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

　　11、在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

　　12、經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢訊息，最終進入純淨三摩地***最高意識的知覺狀態***。

　　瑜伽冥想的要點

　　選定你可以用於每天冥想的一段時間。時間、地點和練習的規律性是重要的。規律性使心念習慣於減慢速度。

　　最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。

　　營造一個神聖的空間。當冥想被重複時，靈性的振動會在那個區域裡發展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純淨的氛圍。

　　盤腿坐下，要求穩定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。

　　通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間並忘掉過去和未來。保持專注於當下這一刻。

　　通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然後減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放鬆反應。

　　不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現在”上並且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。

　　瑜伽冥想的調整

　　一，調飲食

　　人身與飲食有著十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜;當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入為對身體的滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有著不可分割的關係。

　　然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排洩於體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食後身體懶散，鬆懈。

　　這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧;但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最為佳。

　　二、調睡眠

　　人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

　　平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說："久臥傷神，少臥神傷"，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐;睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

　　三、調身

　　靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範.不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。