練瑜伽的好處與注意事項

　　瑜伽是一種靜力運動，且動作獨特，贏得人們的青睞，那麼經常練習瑜伽有哪些好處呢?練瑜伽的注意事項有哪些?不如跟著小編一起來學習練習瑜伽的相關知識吧!

　　經常做瑜伽的好處

　　1、塑形修身

　　瑜伽的體式很多元化，經常練習能使身體的曲線更加明顯，另外還能增加腰部的柔軟性以及手、腿筋的韌性，對於塑造完美身形發揮重要作用。另外堅持練習還能有效延緩臀部肌肉下垂的速度。

　　2、舒緩身體疲勞

　　在練習瑜伽的過程中能有效對骨骼、全身的肌肉進行適當的伸展，有效改善人體的疲勞感，對於一些久坐、壓力大的人而言很適合練習。

　　3、促進血液迴圈

　　在練習瑜伽的過程中，通過擠、拉、伸、扭等多種體式，能使得全身的血液流通更加順暢，血管的彈性也得到增強，對於促進血液迴圈發揮重要的調節作用。

　　4、淨化心靈

　　在練習瑜伽的時候全身的精力都會集中在動作上，並隨著氣息的運動對人體的心緒產生極好的調節作用，能使人在瑜伽練習的過程中忘掉煩惱，而是以一顆平和、寧靜的心去面對生活，有效淨化心靈。

　　5、增強體質

　　經常練習瑜伽能使得人們的關節、肌肉、血管處於一個相對平衡的狀態，這對於維持臟腑機能是有必然聯絡的，所以常練習瑜伽也是增強體質、強身健體的有利保障。

　　6、調節呼吸

　　瑜伽中的很多體式動作都需要結合呼吸而進行，通過控制自主呼吸使得身體處於一個相對穩定的體位上，進而達到平衡的作用。所以經常練習瑜伽是調節呼吸的重要方法。

　　練瑜伽的注意事項

　　1：瑜伽是一種靜心的有氧運動，所以在練習瑜伽的時候，一定要有一顆安定不浮躁的心。

　　2：瑜伽雖說看似很柔緩，但是內力很強，對於患有高血壓、腰頸椎有疾病的人群所練習的瑜伽動作幅度不宜過猛，另外練習瑜伽最好處於一個空腹狀態下。

　　3：練習瑜伽講究一個過程，練習之前需要先做好韌帶活動及拉筋事宜，以減少瑜伽練習中的不適，另外在瑜伽體式的選擇上更要根據自身的承受力而定，不可操之過急，而應循序漸進，以免造成傷害。

　　另外一點你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢做個造型那麼簡單的事情，更主要還是需要通過呼吸作用，配合呼吸進行動作的調整，以此達到更加的效果。

　　另外，很多人認為瑜伽適合一些身材好的人聯絡，所以便會放棄，然而瑜伽不分年齡、身材，只要你有一顆養生的心便可。

　　4：瑜伽的有些動作幅度很大，而在練習的時候很容易使得身體出現一些尺度較大的動作，所以在練習瑜伽的時候最好保證自己處於一個空腹的狀態中，一般是用餐2小時左右，這樣能有效的保證腸胃中的食物被徹底消化，以此避免在運動過程中身體所出現的不適感。

　　適宜練習瑜伽的人群

　　1、久坐的上班一族

　　現在的很多人上班的工作狀態一般都是久坐一整天，而經常久坐不僅會使得人變得無精打采，同時也是損害健康的重要因素。

　　而當結束一整天工作之後，我們不妨適量進行瑜伽運動，在運動的過程中能使得全身處於一個相對活躍的狀態，身心得到了很好的放鬆和調節，身體也會變得更加充滿活力，既是強身健體的有效方法，又能很好的緩解壓力。

　　2、想要健康減肥的人

　　現在的很多人幾乎都是希望以瘦為美，認為只有瘦才能穿什麼都百搭，在日常生活中則會尤為重視身材，於是採取各種方法進行減肥，而其中選擇瑜伽便是極好的。

　　在練習瑜伽的過程中能使得全身的脂肪處於一個高速燃脂的狀態中，因此能更有效的利於減肥，同時不僅不會對身體造成不良的損傷，更能有效的維護人們的身心健康，幫你達到事半功倍的效果。