瑜伽減肥有哪些方法

　　很多人想減肥卻控制不住美食對自己的誘惑，因此減肥總是以失敗告終。你們知道瑜伽可以減肥嗎?呢?接下來小編和你一起了解瑜伽減肥的相關知識吧。

　　瑜伽減肥的方法

　　一、三角式前彎

　　這個三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌群會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!

　　二、牛面式

　　這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條

　　很多人對於牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至於腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對於放鬆肩頸肌肉效果很好哦。

　　三、半倒立

　　倒立式是瑜珈的體位之王，但多數人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!

　　四、側棒式

　　這動作主要在強化上半身和腿部的線條

　　1.左手離開地板，旋轉身體，保持右手臂位於肩膀直線的側邊，左手臂於肩膀側邊伸直，視線看向前方

　　2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然後換邊實施

　　*注意:腰部不可下沉，保持抬起

　　這是屬於瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉

　　1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方

　　2.右腳向後伸直跨過左腳，右腳尖點地，腳背離地

　　3.吸氣，上半身轉向左側，左手插腰，緩緩吐氣，停留3~5個呼吸，再換邊實施

　　五、貓背伸展式

　　這運動主要在放鬆背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。

　　1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方

　　2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個呼吸

　　六、鱷魚式

　　這動作主要在強化軀幹上部和手臂

　　1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盤正下方

　　2.雙腳尖往後采地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線

　　3.吸氣預備，吐氣身體整個朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持擴胸，注意不可聳肩和駝背~

　　4.吸氣吐氣回到2動作

　　*呼吸：採完全呼吸

　　七、三角式

　　這動作在瑜珈裡主要在訓練平衡***腹部跟骨盆的力量要能穩定***和雕塑下半身曲線的線條。

　　1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前***不內八、外八***，左腳轉外90度

　　2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高***不可聳肩***

　　3.吸氣、吐氣把身體側向左邊把左手放置於地墊上***柔軟度不夠無法至於地墊上的話，先在下面放置厚厚的書籍再把手至於上面***，另一隻手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個呼吸

　　4.低頭、前腳彎然後上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置

　　八、海狗式

　　這動作須要有點柔軟度的才做得起來，腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

　　1.右腳彎進來***左腳儘量朝左後方伸展***，身體重心不要歪一邊

　　2.左腳屈膝上來，曲左手，使左腳尖置於手肘內側，右手繞過頭後方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時伸展背部、挺胸

　　3.吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做，以上作3~5次

　　瑜伽減肥的飲食原則

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上練習瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態，更加有助於消耗脂肪。瑜伽練習後四十分鐘這樣，大家就可以進食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助於腸道蠕動，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

　　2、高質量瑜伽午餐

　　一頓高質量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補充精力，因此，對於那些喜歡在中午練習瑜伽的人群而言，你們在瑜伽練習後的一個小時之外，可增加對五穀雜糧以及粗糧麵條的攝入。同時飯後吃點水果會更好一些。

　　3、晚上瑜伽飲食

　　大家在晚上做瑜伽的時候，儘量保證自己處於空腹狀態，並且練習完瑜伽之後可以喝水，但是不要進食任何食物，如果實在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅持你就會發現自己的體重又了明顯的下降。

　　瑜伽減肥的誤區

　　1、不控制飲食

　　很多人會覺得只要堅持練習瑜伽，再加上平時控制進食量就可以瘦身，其實不然，如果你進食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠遠超出你消耗的熱量，這樣反而會胖。

　　2、瑜伽後立刻進食

　　在練習瑜伽後立刻進食，容易對腸胃造成負擔，特別容易出現消化不良，因此在練習完後的半個小時之外吃才，不會造成這種情況出現。

　　以上這些就是小編給大家介紹的關於瑜伽與飲食相結合的方式才能夠讓自己有效的瘦下來，如果你屬於正在減肥的人群，不妨試一試吧。