瑜伽入門的基本動作

　　練瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手腳的效果。此外，冬季練瑜伽能消耗熱量，有助於保持健康的體形。小編精心整理了關於如何練習瑜伽的基本動作，供大家學習。

　　姿勢一、山嶽式。身體站立彎下，雙腿併攏，身體儘量向前俯臥，臀部儘量的往空中抬高，頭部低下，儘可能使頭部處於兩臂之間的位置，此時身體的形態就如三角形的兩邊。最後位置雙腿和雙臂都應該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢二、八體投地式。身體的全部都應該趴在地面，經過調整以後最後觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關節和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢三、眼鏡蛇式。胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝後仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。這個動作可以改善胃部的消化功能，對於便祕和消化不良的人群起到很好的鍛鍊作用。

　　姿勢五、騎馬式。儘自己最大的能力向後伸出右腿，在此同時左腿要呈彎曲的姿勢，兩臂保持伸直的姿勢，在最後的動作時，身體的重量應該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動作應該是背部成弓字形態。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經得到平衡的效果。

　　姿勢六、祈禱式。身體直立，雙腳併攏，雙手合掌置於胸前，全身處在一個完全放鬆的狀態，呼吸要均勻，這樣的動作能夠使練習者處於一個寧靜放鬆的狀態，是練習瑜伽最基本的要求動作。

　　瑜伽入門的基本招式

　　一、樹式

　　樹式能鍛鍊人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

　　2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

　　3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　二、英雄式

　　英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　三、三角式

　　1兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　四、船式

　　1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。