男人養生之道補腎的方法

　　腎是生命活動的原動力，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟。下面小編給大家介紹男人養生補腎方法，希望對你有用!

　　男人養生補腎健身操

　　1.安坐，兩腿天然分隔，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感受有所觸動為度，隨後恢復。可接連做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，恢復時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、流暢經脈，同時使氣歸於丹田，對年邁、體弱、氣短者有減輕效果。

　　2.安坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，恢復時呼氣。此動作的效果與榜首動作一樣。

　　3.安坐，兩腿天然下垂，先慢慢擺佈滾動身體3至5次。然後，兩腳向前搖擺10餘次，可根據個人膂力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要天然、平緩，滾動身體時，軀幹要堅持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以訓練，對腎有利。

　　安坐，兩腿天然分隔

　　4.安坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感受發熱停止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感受全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等效果。

　　5.雙腳併攏，兩手穿插上舉過頭，然後，折腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可接連做10餘遍。

　　男人養生補腎食物

　　番茄

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　大蒜

　　人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

　　高維C食物

　　男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

　　高維生素C的食物有奇異果、橙子、橘子、西蘭花、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素***一種抗壓力的荷爾蒙***的分泌，可以對抗壓力。

　　黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　南瓜子

　　男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

　　海鮮

　　海鮮可以增強效能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量***15毫克***。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。