瑜伽瘦身效果如何

　　瑜伽減肥效果好嗎?有很多人不知道瑜伽具體有什麼樣的效果。小編精心整理了關於瑜伽減肥效果如何的資料，供大家參考學習。

　　瑜伽簡介

　　瑜伽主要以使精神與肉體免受壓力與環境的侵擾並使身心能夠很快地適應環境與壓力的防禦力為主，運動肢體的行動體力也同時得到加強。因此，它是一種使精神與肉體均能美麗的健康方法。在此，具體地說明瑜伽的效果。

　　1、矯正身體出現的畸變

　　利用瑜伽的前屈、後屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴執行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內臟機能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊彙集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。

　　5、調整自律神經

　　將呼吸、動作和意識統一進行的動作與輕緩的動作相互交替反覆進行，會使交感神經與副交感神經的平衡得到協調，調整自律神經。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放鬆的效果

　　輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經得到放鬆。而且，如果全身得到了放鬆，那麼頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。

　　減肥是比較綜合性的，單依靠某一種方法或者運動方式要在短時間內減重的話，可以說是不太可能的：***瑜伽是一個非常好的塑身方法，長久練習對柔韌性極有幫助。如果針對減肥的話，瑜伽可以作為輔助的運動，讓身材均勻。 建議： 1、控制食量，調配好熱量的吸取及消耗的比率; 2、每天運動40分鐘以上***以慢跑等有氧運動為主***; 3、每週2-3次的瑜伽或普拉提課程; 4、有條件的話去做排毒等調整內分泌的SPA. 有恆心鐵棒磨成針!

　　練習瑜伽最重要的是心態，瑜伽可以減肥，也可以增重。練習瑜伽的最終結果是你的心態變得柔和了，人的氣質也得以提升，記住練習瑜伽不要過分去追求利益，不要有太強的目的性。能否減肥取決於很多因素，不過我建議你可以嘗試一下冥想。買一張你心目中最完美的形態的明星的畫，每天看畫是都想著這是未來的你，睡前冥想你心中完美的體態，漸漸的你會發現你和這個終極目標越來越接近。

　　瑜伽減肥效果很好，不管是脂肪型肥胖還是浮腫型肥胖或是視覺性肥胖***就是身上贅肉不多，肉很實在，但在看上去很魁梧，很大氣的那種身材***都可以通過瑜伽來調整體型，達到塑身美體的效果。 練習瑜伽不但能減肥塑形，而且還能修煉氣質，調息順氣，柔韌身體，美容面板，延緩更年期，達到內在美與外在美得統一。真的會有這麼神奇，我當初是為減肥塑形而練瑜伽的，僅僅一週時間效果就很明顯，後來就愛上瑜伽了，幾乎成了一種信仰，瑜伽以前在印度是一種教會，而現在演變成了一種大眾的健身運動。 瑜伽減肥的部分原理： 通過拉伸鍛鍊，將身體難減的地方的贅肉肥肉轉變成為纖維組織，有效達到緊實美觀的效果，改善其抖動下垂的視覺效果，通過呼吸加運動，將氧氣分子傳送至全身，增大熱量燃燒，達到明顯的消脂去脂的目的 。在通過一些拉伸提氣的動作，提升氣質，調整骨骼結構，是身體看上去修長有形。再有一些調整內臟功能的動作，使其運作良好，達到身體健康，新陳代謝旺盛，排除脂肪及身體垃圾，有效維護身體平衡，達到瘦身不反彈的效果。

　　瑜伽YOGA的分類

　　1，傳統瑜伽 傳統瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經的指導。以印度人遵從上師的傳統緣故，後代瑜珈分為許多的派別，各自產生差異。 2，哈達瑜伽 Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教 派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。 古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。 現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。 3，勝王瑜伽 即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經介紹的八步功法，強調不追求極端、身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。 4，智慧瑜伽 Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。 5，至善瑜伽 Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴謹的生活態度以及積極行善來達成。 6，音瑜伽 Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、祕密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發念者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。 7，密宗瑜伽 Tantra Yoga。千年師徒的祕密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案***Yantra***、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用效能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。 8，現代瑜伽 根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調物件，有的則以宗師為名。