緩解頸椎病的頸部米字保健操

　　頸椎骨質增生是骨質增生中常見的一種疾病，頸椎骨質增生的治療需要專業的醫療手段輔以患者的康復鍛鍊，下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　頸椎骨質增生患者保健操--米字操

　　米字操： “米字操”，就是頸椎骨質增生患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。整套操連續做，不分節。具體步驟如下：

　　1***頸椎骨質增生患者以頭為筆頭，用頸作筆桿，先寫一橫，頭儘量由左到右劃一橫線。

　　2***頸椎骨質增生患者頭回到正位。

　　3***頸椎骨質增生患者再寫一豎，頭儘量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。頭回到正位

　　4***頸椎骨質增生患者頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。頭回正位。

　　5***頸椎骨質增生患者同法書寫米字右上點。頭回正位

　　6***頸椎骨質增生患者頭頸儘量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。頭頸回到正中位。

　　7***頸椎骨質增生患者頭儘量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。然後，頸椎骨質增生患者恢復頭頸正位。以上為一個“米”字。

　　頸部保健操：

　　可使頸部活動靈活有力，頸部面板不鬆弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。

　　1、仰頭觀天：

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　1、搖頭晃腦：

　　即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　3、互相爭力：

　　兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停片刻後再重做。

　　4、按摩頸部：

　　取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

　　5、兩目虎視：

　　用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。