女白領的下半身保健操怎麼做

　　女性上班長期坐著，容易導致婦科疾病，如何才能避免這些疾病的困擾，下面，小編為大家介紹一下女白領的下半身保健操，歡迎大家閱讀。

　　女白領的下半身保健操1、輕拍小腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部***用力要以舒適為度***，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　女白領的下半身保健操2、橫向轉胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

　　女白領的下半身保健操3、側向扭胯：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　女白領的下半身保健操4、腹式呼吸：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;

　　女白領的下半身保健操5、摩腹：

　　自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　女白領的下半身保健操6、輕揉臍腹：

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。