頸椎病保健操視訊
General 更新 2024年12月23日
頸椎保健操能改善頸椎椎間關節的功能,增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力,加強頸椎的穩定性,下面小編和大家一起學習。
教程 頸椎保健操的活動動作
熱身運動:前,後,左,右~再來一次。
左顧右盼:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
搖頭晃腦:360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
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