頸椎保健操免費視訊

　　很多人對頸椎病並不陌生，頸椎病也越來越成為時下年輕人的通病，想要保護頸椎該怎麼做呢?下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　做保健操的步驟

　　1.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。

　　2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。

　　4.身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。