治療頸椎病的保健操

　　在我們的日常生活中許多人由於工作學習的原因不得不長時間的坐著，久而久之就非常容易患上頸椎病。那麼在我們的日常生活中我們可以做哪些保健操來治療頸椎病呢?不如跟著小編一起來學習頸椎病的的保健操吧!

　　1.提託頭頸

　　患者站立，頭稍微向後仰，雙手交叉託在後腦勺 ***相當於顱骨的枕骨粗隆部***。

　　向上提託頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

　　2.與頸爭力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反覆做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜。

　　在低頭的時候，下巴儘量往裡收。

　　動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　3.往後觀望

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆向左及右旋轉。

　　活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。

　　如果您已經患有椎動脈型頸椎病那麼建議您就不要做此項運動，容易跌倒。

　　4.頸項側彎

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

　　5.前伸探海

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

　　5.回頭望月

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

　　6.金獅搖頭

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數週，再按逆時針方向環繞數週，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

　　椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛鍊。

　　體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛鍊可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。

　　頸椎保健操

　　第一節：用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

　　第二節：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　第三節：把頸儘量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

　　第四節：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

　　第五節：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　第六節：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　第七節：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

　　第八節：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　第九節：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　第十節：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

　　結語：讀了上文我相信大家對如何做保健操治療頸椎病有了一定的瞭解了，頸椎病還需要我們日常生活中儘量避免長時間的坐著。這樣配合保健操才能更好的保護我們的身體。在這裡小編希望大家都能擁有健康的身體!