順產後的體操

　　年輕人，不要被它的枯燥無味所矇蔽，提取提取精華，廣播體操裡有很多拉伸和熱身的標準動作!那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　***1***上體前傾，收髖。

　　***2***起始動作為向前下方的踢腿。

　　***3***擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

　　***4***擺動腳踝關節鬆弛。

　　4、糾正辦法

　　***1***單手扶把***扶牆***練習擦地。

　　***2***原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　***1***吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　***2***後屈腿：

　　一腿站，另一腿後屈，然後還原。

　　產後新媽媽吃什麼好

　　紅糖水

　　紅糖水可是補血化瘀的最佳飲品啊!媽媽們在坐月子期間若是覺得自己常常乏力，那麼選擇紅糖水就一定沒錯。用紅糖水來代替其他補水的飲品，便宜又好喝，效果也很棒!

　　雞蛋

　　雞蛋中的蛋白質含量相較起其他的食物來說，是絕對有過之而無不及的。媽媽們每天保持吃3-4顆的雞蛋，就能保證每一天哺乳以及保持良好的精神與情緒所需要的蛋白質的量啦!

　　小米

　　可不要小瞧小米中的維生素含量哦，媽媽們若是在月子飲食中選擇以小米作為代餐主食，就不用擔心會感到精力不足了。

　　黑芝麻

　　黑芝麻中的維生素、蛋白質、脂肪以及一些微量元素的含量都是頗高的，而這些營養可是產後媽媽們十分需要的呢!

　　產後哺乳期吃什麼對寶寶好

　　1、增加熱能攝入量

　　中國營養學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足，可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

　　2、補充優質蛋白質

　　乳母的蛋白質營養狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成，不利於嬰兒的生長髮育。乳母應每日增加蛋白質15克，達到每日85克 ，其中一部分應為優質蛋白質。

　　3、攝入充足的脂肪

　　人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發育有密切關係。例如DHA對中樞神經的發育就特別重要。