剖腹產後體操動作

　　從小學開始，每到課間，廣播裡都會傳來讓人咬牙切齒的“現在開始做：第八套廣播體操”不要問我為什麼是第八套!現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、動作描述

　　一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然後向前下方彈踢伸直腿部，膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，腳尖繃直，要求屈膝落地緩衝。

　　2、技術要點

　　上體保持正直，擺動腿後屈至臀部，然後向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬間膝關節和髖關節運動要有控制的延伸，注意膝關節充分屈伸。

　　3、易犯錯誤

　　1上體前傾，收髖。

　　2起始動作為向前下方的踢腿。

　　3擺動腿彈踢時鬆弛無控制。

　　4擺動腳踝關節鬆弛。

　　4、糾正辦法

　　1單手扶把扶牆練習擦地。

　　2原地練習彈踢腿，體會小腿的制動，繃腳面，腳趾扣緊鞋底。

　　5、同類動作變化

　　1吸腿：

　　一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

　　2後屈腿：

　　一腿站，另一腿後屈，然後還原。

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　　1、豬蹄湯

　　食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料製作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開後用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼後，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、酒釀蛋花湯

　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個 製作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

　　3、蝦米粥

　　食材：蝦米30克，粳米100克。 製作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產後乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

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　　黃芪粥

　　黃芪30克，粳米100克，陳皮末3克，紅糖適量，黃芪水煎兩次，取汁，入粳米煮粥，熟後加陳皮末3克，稍煎，再入紅糖，一天吃一次。

　　功效：補氣健脾，主治產後氣虛。

　　參術芪米粥

　　黨蔘9克，白朮18克，黃芪15克水煎兩次取汁，加粳米60克煮粥，一天一劑。

　　功效：補氣健脾，主治產後氣虛。

　　益母紅糖飲

　　益母草60克煎取汁，加紅糖50克，趁熱喝，一天一劑，連服五天。

　　功效：活血化瘀。主治產後瘀血阻滯，症見下腹痛，惡露不下或惡露淋漓不盡。

　　山楂紅糖茶

　　山楂50克，水煎，加紅糖20克，趁熱喝。一天一次，連服五天。

　　功效：活血化 ，主治產後瘀血阻滯，症見上方。

　　冬瓜赤豆茶

　　赤小豆，冬瓜皮各適量水煎，代茶飲，一天一劑，連服五日。

　　功效：清熱利溼，主治產後溼熱內阻，症見下腹痛，惡露味重或有臭味，口乾口苦。