月子裡產後恢復體操

General 更新 2024年11月23日

  1月30日正月初三,中央電視臺“2017春節戲曲晚會”將播出【第一套戲曲廣播體操】明星版。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  1.向陽式。

  作用:可強化盆底肌群,修護產道,使產道恢復彈性。

  動作要領:雙膝併攏,臀部坐於雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重複一次,然後放鬆。

  2.脊柱旋轉式。

  作用:使剖宮產後的傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

  動作要領:曲雙膝,腳心儘量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然後還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放鬆,伸直雙腿。

  3.虎式。

  作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。

  動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向後蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背儘量不要觸碰墊子,鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放鬆。

  4.船式。

  作用:可強壯胯部,拉長腿後側韌帶,按摩腹部,有助於產後康復。

  動作要領:吸氣,身體微微後仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。

  5.全蝗蟲式。

  作用:滋養美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

  動作要領:俯臥,下巴著地,雙手於體後交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨儘量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放鬆。

  6.冥想放鬆。

  作用:深深的放鬆狀態,可以獲得內心的靜謐,進而體驗到平和、安詳的感覺,就像是給心靈充電,有助於煥發精神,恢復產前的活力。

  動作要領:仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸迴圈不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

  產後減肥技巧

  1、每天吃點檸檬

  檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝,增加腸道蠕動以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

  2、進餐時要專心

  在吃東西的時候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應該將注意力集中在食物上,細嚼慢嚥,拒絕肥胖。

  3、少喝含糖飲料

  現在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會導致人體血糖水平不穩,往往會讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水,少喝點含糖飲料。

  4、選擇自己喜歡的運動鍛鍊

  生命在於運動,運動讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業,有著怎樣的愛好,不妨讓自己運動起來,尋找自己喜歡的運動鍛鍊,比如跳跳舞。

  這樣就能夠增加人體的運動量,促進人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達到快速減肥的目的。

  產後進補註意事項

  1、忌過早大量喝湯

  適當地喝補湯是可以的,但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯,容易使新媽媽大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯於乳腺導管中,導致乳房發脹,不僅造成新媽媽痛苦,還會影響正常哺乳。倘若情況嚴重,可能會導致急性乳腺炎。

  2、忌喝大量白開水

  一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象,而坐月子是女性回春的黃金期,這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出,如果新媽媽喝進太多水,反而不利於身體恢復。

  3、忌喝紅糖水太久

  產後吃紅糖過多,不僅會損壞新媽媽的牙齒,如果在夏天裡坐月子的新媽媽喝得過多,還會導致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。

  4、忌急於服用人蔘

  剛生完孩子的新媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人蔘,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復。因此,新媽媽在生完孩子的一個星期之內,不要服用人蔘。
 

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