剖腹產產後恢復體操怎麼做

　　廣義的“體操”是對所有體操專案的總稱。現代奧運會體操專案設有競技體操、藝術體操 和蹦床三個大項，除此以外還有競技健美操、技巧運動等非奧專案。下面小編和大家一起學習剖腹產產後恢復體操。

　　剖腹產產後恢復體操

　　1、先用雙手併攏託於胸部下方，用中指在兩胸中間輕輕按住，兩個手掌向兩邊向後將胸部拉起，然後在腋下輕輕按壓兩下。

　　2、先抬起左臂，用右手握住左臂，從左臂的肘關節處向下推到胸部為止，然後換手重複此動作。

　　3、把左手放在左胸的斜下方的邊緣處，再用右手放在左胸外側向內向上推動胸部。注意推動時要用大拇指的外側推動，然後換手重複這個動作。

　　4、用雙手食指和中指，稍稍用力按壓兩胸邊緣，力度儘量控制在稍稍感到酸脹即可，讓胸部放鬆。

　　注意：需要長期堅持，效果才明顯，建議每天做2-3回。

　　胸部肌肉鍛鍊能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，是最有效、最經濟的美胸方法。辣媽們還可以在產後每天堅持做擴胸運動***最簡單也是最經典的***，幫助鍛鍊胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　產後如何瘦身

　　1、產後健身操。這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

　　瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

　　瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

　　瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

　　2、使用產後收腹帶。這樣有助於阻止肌肉的鬆弛，可以起到一定的塑身作用。

　　3、合理的安排飲食。這一點也是非常重要的，很多女性在坐月子的時候攝入過多的脂肪和碳水化合物，不但減不了肥還會增肥，因此，建議新媽媽們不要吃的過於油膩，而是應該多吃一些青菜，不過蛋白質還是要攝入的，因為蛋白質可以形成膠原蛋白，讓子宮可以迅速的復原。蛋白質還可以讓脂肪細胞越來越小，蛋白質多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白質可以讓女性的面板更加的緊緻。

　　4、減少進餐的數量。剛開始生完寶寶，為了給寶寶餵奶，一般都會每天吃很多頓，這樣無形中就增加了進餐的量，很容易導致營養過剩，所以，要學會減少進餐的數量，當然前提是要保證給寶寶足夠的奶水和營養。

　　5、多喝水。水是代謝的必須的產物，因此，想要瘦下來，一定要多喝水。喝水多了，自然飲食的量也會減少，而且喝水也有助於排毒。

　　6、如果在哺乳期，不建議用任何的藥物或者保健品減肥。但是如果過了哺乳期，體重還沒有達到理想的標準，那麼可以選擇那些純植物的、安全的、健康的減肥方法進行瘦身。

　　產後營養食譜推薦

　　蓮藕麥片粥

　　材料：大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裡脊肉50克，胡蘿蔔30克，鹽1小匙。

　　做法：

　　1、材料洗淨，蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裡脊肉切絲。

　　2、大米放入鍋中，加水煮開。

　　3、再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀，加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟，再加鹽調味。

　　營養師推薦：消除疲勞+增強體力。

　　遮目魚肚粥

　　材料：遮目魚肚2個***每個約90克***，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

　　做法：

　　1、材料洗淨，遮目魚肚對半切開，薑片切絲，芹菜切末。

　　2、大米加水浸泡半小時，大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色，加入薑絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

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　　甘薯粥

　　材料：大米90克，甘薯100克。

　　做法：

　　1、大米洗淨，加入浸泡20分鐘。

　　2、甘薯去皮，洗淨，切塊備用，大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

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