肚子減肥操練習視訊
General 更新 2024年12月22日
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 減肥操的動作
塑身操：預防下半身肥胖。
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。
抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。
Lunge式：緊實下半身曲線
腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
側立抬腿：鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
廣場減肥操練習視訊