基礎瑜伽呼吸練習視訊

General 更新 2024年11月12日

  瑜伽是當下最為流行的一項運動,很多人運用瑜伽來修身養性。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、仰臥側舉腿

  姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿併攏。

  要領:緩慢抬起膝部,同時轉向,擠壓腹肌,做收縮動作。然後回到起始位置,左右交替進行。

  2、反向V字起

  姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿併攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。

  要領:收縮腹肌,雙腳儘量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。

  3、負重仰臥起

  姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體後仰直到臀部懸空。雙手握一個槓鈴片儘量向後伸,上背部儘量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

  要領:收腹然後抬起上背部,槓鈴片置於頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習,逐漸加重。
 

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