辦公健康操

　　現在的上班族以電腦使用者居多，長時間坐在電腦前很容易造成腦部供氧不足，頭腦昏沉，尤其是到了下午，更會顯得精力不濟，注意力無法集中。下面是小編為您精心挑選了辦公室健康操的資料，希望你喜歡。

　　簡單辦公室健康操

　　瘦身

　　現在的上班族以電腦使用者居多，長時間坐在電腦前很容易造成腦部供氧不足，頭腦昏沉，尤其是到了下午，更會顯得精力不濟，注意力無法集中。

　　此時做些健身運動是一種不錯的選擇，一來它很簡單，二來做起來方便，不用佔用太大地方，那麼到底辦公室健身到底怎麼做呢?

　　除了在辦公室運動，在家裡也可以做一些健康操，動畫動作非常清楚完整,可以照著做喔!

　　健康操的方法/步驟

　　健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動

　　功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

　　健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動

　　功能：消除肩部痠痛。

　　辦公室工作的方法

　　辦公室工作千頭萬緒，任務十分繁雜，在眾多的工作中政務工作是辦公室工作中最重要的一項，在政務工作中能體現出辦公文祕人員能力，能否做好政務工作也是能否當好領導的參謀助手的體現。做好政務工作就要求大家在工作中精益求精，開闊思維，放寬眼界，多多攝取知識來充實自身，做到“用什麼有什麼”，只有這樣才能跟上形勢的發展。那麼我們怎能樣做到“用什麼有什麼”呢?

　　***一***要提高學習能力。隨著形勢的發展變化，辦公室工作的內容越來越廣泛，任務越來越艱鉅，綜合性越來越強，對辦公室工作人員服務能力的要求越來越高。特別是我縣現在正處在經濟發展的關鍵階段，各單位、各部門都在積極努力的謀求更好更快的發展，因此我們辦公部門必須努力的提高服務能力，才能跟得上形式的發展。而搞好服務的前提是提高學習能力，就是做到“三個增強”：一是增強學習的自覺性。從事辦公室工作的人都瞭解，平時大家的工作都非常忙，辦文、辦會、來人接待、應酬多而學習、靜下心來思考的時間卻不多。人的大腦不是電腦，能掌握的知識量是有限的，現在知識更新換代得非常快，如果平時不學習積累，等到用時勢必會捉襟見肘。現在我們應該有一種“知識的恐慌”，時刻感覺自己要落後了，來催促自己學習，毛主席還說“三天不學習，趕不上劉少奇”呢。因此，除了單位組織的學習，平時我們還應該養成自學的習慣。每天抽出點時間看看書學習一下，學習的內容不一定多，不是有句話叫“開卷有益”嗎?我們算比帳，每天拿出一個小時，看看報紙、新聞、書籍，思考些工作方面的問題，那一年365天，我們得看多少知識，想多少事呢，十年呢?我想我不說大家都清楚。二是增強學習的針對性。辦公室工作要求大家學習很多的知識，而有時所學的知識相互聯絡得又不太大所以，在學習中要有針對性。學習如果缺乏針對性，就很難收到好的效果。要堅持“要精、要管用”的原則，既要學習理論、學政策，不斷提高理論政策水平和辯證思維能力，又要學習業務知識、學習相關知識，不斷提高工作能力和服務水平。要向書本學習，不斷拓寬知識面，要向實踐學習，在實踐中增長才幹，要向領導學習，提高綜合素質，要向同事學習，博採眾長。三是增強學習的實效性。學習的目的全在於應用。如果脫離我們的思想、工作實際去學，任何形式的學習都沒有太大的意義。要堅持理論聯絡實際，學以致用，用有所成，做到既聯絡思想實際來學習，不斷進行修養上的“吐故納新”，又要聯絡工作實際來學，增強工作的原則性、預見性和創造性。十七大剛剛勝利閉幕，我們黨將科學發展觀寫入了黨章中，我們近期的學習要講求實效，將學習的方向有個重點的傾向，深入學習十七大所提出的新思想、新要求，從而用理論武裝自己的頭腦。

　　***二***要提高謀劃能力。辦公室工作人員是各單位、各部門工作的左右手，要為單位和領導決策提供參謀意見，就必須不斷提高謀劃能力。要提高謀劃能力，我認為要當好“三大員”：第一要當好“參謀員”，及時為領導決策提供參謀意見。辦公室工作不能“忙於辦事，疏於謀事”，要發揮出我們的參謀助手作用，以高度的政治責任感和使命感，主動參與，積極進言獻策。要緊緊圍繞縣委、縣政府重大舉措、重要活動、重點工作，深入實際，調查研究，及時反饋資訊，通報情況，提出針對性、操作性強的意見和建議，真正為單位的發展和領導的決策提供科學的依據。我們平時要多深入基層走走，針對本單位的實際搞調研，對社會的熱點問題，疑難問題，深入的研究一下，思考以下問題來源，提出一些合理化的意見和建議。我們要是老憋在家裡，不去接觸實際工作，閉門造車，那我想弄出的東西，也是乏善可陳，沒有什麼實際作用的。第二要當好“督查員”，切實承擔起協助單位抓落實的重要職責。搞好督促檢查，抓好決策落實，確保政令暢通，是各級辦公室的一項重要職能。要堅持原則性與靈活性相結合，抓住縣委、縣政府重大決策和重要工作在貫徹落實過程中的主要矛盾，抓住領導最關心、群眾最關注、社會反映最強烈的重點、難點、熱點問題，真督實查，叫板求真，把縣委、縣政府各項決策落到實處。我們一些單位、部門都收到過縣委辦、政府辦的督辦單，這是我們辦公部門為了解各單位、各部門對縣委、縣政府的決定貫徹落實和工作開展情況，與各單位、各部門建立的一種聯絡。將收集到情況總結起來，提供給領導參閱，使領導能及時的掌握工作動態。各單位、各部門的辦公室也要經常性的進開展督查工作，對基層單位、科室的工作情況進行督辦檢查，將本單位的工作情況的情況，及時彙總，對所收集的情況進行分析，為下步工作的開展做好計劃，同時也對基層工作的開展落實起到促進的作用。第三要當好“情報員”，發揮出參謀耳目作用。收集資料是當好參謀的重要途徑。要廣泛收集資料，認真分析研究其它地區在改革開放、經濟發展中的重大舉措，綜合整理出領導需要的、反映問題本質的、體現發展趨勢的重要素材，為領導決策提供可資借鑑的素材。現在我們處在經濟高速發展的時期，全縣上下的所想所做都是為了使縣域經濟又好又快發展。我們要做好對經濟發展有用的資訊的收集，充分發揮參謀作用。

　　***三***要提高創新能力。辦公室工作如何在日常工作中出新，如何在工作的落實、調研、督查中出新，我想結合實際工作應當做到四個創新：一是意識創新。意識創新是工作創新的首要前提，如果沒有創新意識，整天忙於事務，墨守成規，是難以在工作上出新。創新要求我們在平時的工作中腦海裡應當有三快：一快是對新精神、新檔案學習快、領會快。檔案比別人多讀幾遍，讀時比別人多看出幾點，思考問題比別人多想幾個。二快是對新的經驗和做法接受快、消化快。三快是對新的方法引進快、運用快。大到一個單位的成熟經驗，小到兄弟單位黨辦文稿的一段寫法，都是我們可以學習運用的。二是思路創新。也就是想問題、出主意要有新思路、新理念。想問題、出主意超前一點、想遠一點。什麼事情老是跟在別人後面就缺乏新意了，什麼事情都要領導點破就被動了，什麼事情總要“馬後炮”就不稱職了。制定工作計劃時新穎些、獨特些，也就是要有自己本單位的特點、特色，要有時代和時效特點，不能照辦照抄上面的，照葫蘆畫瓢跟別人的，老調重彈提過去的。總結經驗要簡練些、生動些，要有讓人讀了有一種耳目一新的感覺，至少是感覺是本單位的東西。三是工作創新。要按部就班，集中精力研究自己的工作，集中精力把領導交辦的工作幹出色。要有一種要麼不幹，幹就幹好，幹過硬、幹出色，不甘落後的認真精神。工作要走一步想三步，好比下棋一樣，要有一種全盤考慮的思路，要有計劃性，最起碼要步步走清晰、件件事做到位、項項工作落得實的負責精神，決不能不計後果，走到哪是哪。在本職工作上要走一步是一步，紮實推進。創新也是有基礎的，最起碼的是我們本身的工作要幹好，幹好份內的事，做好本職工作，件件工作讓領導滿意、同級滿意、群眾滿意。只有做好你的應該做好的工作，才能有機會去推陳出新。四是方法創新。要不斷學習新知識，掌握新方法，應用新裝置、新載體，主動地、能動地作好工作。方法上要不斷改進，不斷創新，丟棄陳舊落後的、形式主義的東西，創造新穎、有效、吸引人的新方法、新載體，創造出辦公室工作新效果、新途徑、新局面。要有一種拿來主義，為我所用的精神。善於運用當今一切先進成果，運用於黨政辦公室日常工作。如網路、計算機、各類辦公軟體都要去掌握，學會運用。鑽進牛角尖，弄個明白。這實際就是調查研究的功夫，對什麼問題不能一知半解，淺嘗輒止，不能只知道了大概差不多，唯一的方法就是深入基層，去調查，去弄個明明白白，清清楚楚。只要基層反映的正反典型就一定自己下去調查清楚，儘量掌握第一手材料。要有一種不依不饒，知難而進的精神。比如在督查中，有時會遇到一些麻煩和困難，就需要有一種不落實不放過，沒有一個滿意的交代不放過的勁頭。作為辦公室應該是本單位、本部門的資訊中心，但是蒐集到的資訊有時不是成套成系統的提供給你的，需要你在日常工作中擴充套件你的耳目，收集平時的點滴，積累別人沒有感到的資訊，這樣日積月累，你就會對本單位的情況瞭如指掌，對一些不引人注目的事情發掘出有用的資訊。

　　健康操名稱：右手拉左腳--手腳運動

　　功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

　　健康操名稱：上看下看‧左看右看--眼部運動

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動

　　功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒。

　　健康操名稱：帶球上籃--運動前伸展操

　　功能：運動熱身，避免運動傷害。

　　健康操名稱：活動筋骨--伸展運動

　　功能：促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。

　　健康操名稱：柔軟重現--桌前運動

　　功能：恢復以及保持身體柔軟性。

　　健康操名稱：朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動

　　功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

　　健康操

　　健康操 - 少兒歌曲

　　大家來做健康操

　　伸伸臂呀 彎彎腰

　　踢踢腿 蹦蹦跳

　　我們最愛健康操

　　大家來做健康操

　　伸伸臂呀 彎彎腰

　　踢踢腿 蹦蹦跳

　　我們最愛健康操

　　大家來做健康操

　　伸伸臂呀 彎彎腰

　　扭一扭 搖一搖

　　堅持鍛鍊身體好

　　大家來做健康操

　　伸伸臂呀 彎彎腰

　　踢踢腿 蹦蹦跳

　　我們最愛健康操