睡前瘦腰的瑜伽操怎麼練

　　大肚便便不僅形象不好看，肚子不減，還對健康有威脅。堅持瑜伽鍛鍊是減肚子很好的方式，那麼?不如跟著小編一起來學習睡前瘦腰的相關瑜伽操吧!

　　睡前瘦腰的瑜伽操

　　1、仰躺在床上,雙手抱著膝蓋,全身放鬆,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重複十次。

　　2、雙手放在腰下位置,然後直立,腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒,接著收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。

　　3、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰,一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉,一邊從口中撥出氣,一邊慢慢回到原來姿勢,同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢,左右各九次,做兩遍,共十八次。

　　4、通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素,還能刺激血液與淋巴迴圈,促進身體各機能的健康,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。

　　瑜伽練減肚子的方法

　　1、風吹樹式

　　做法:站立,雙腳開啟與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述為一組,可重複4~6組。

　　功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2、腰轉動式

　　做法:站立,雙腳開啟與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。

　　功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。

　　3、脊柱扭動

　　做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。

　　功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體記憶體積脂肪的現象。

　　4、側伸姿勢

　　做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴充套件胸部。

　　功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5、眼鏡蛇扭動

　　做法:俯臥,雙腳開啟同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。

　　功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。

　　6、蝗蟲式

　　做法:俯臥,雙腳開啟同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。

　　功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

　　瘦腰的其他方法

　　1、經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

　　2、隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全開啟,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　3、堅持每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點,硬硬的地板容易造成運動傷害,所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!