快速有效的瘦手臂瑜伽動作

　　手臂粗不是不可解決的問題。瘦手臂的方法就有很多種，看看瘦手臂的瑜伽運動適不適合你?下面就是小編給大家整理的快速瘦手臂瑜伽動作，希望對你有用!

　　快速瘦手臂瑜伽動作

　　1、肩臂舒緩式

　　功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬症狀。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,雙腿開啟與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。

　　右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　難度動作:

　　右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。

　　2、握肘柔軟式

　　功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。

　　建議次數:左右各8次。

　　站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

　　右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。

　　3、簡易桌式

　　坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

　　手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

　　4、牛面手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。

　　嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

　　右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

　　5、老鷹手式

　　採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。

　　雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。

　　快速瘦手臂的7個方法

　　快速瘦手臂的方法一：

　　1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反覆做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

　　快速瘦手臂的方法二：

　　1.腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩隻手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。

　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

　　快速瘦手臂的方法三：

　　1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

　　2.將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

　　快速瘦手臂的方法四：

　　轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液迴圈減輕肩膀痠痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20釐米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。

　　快速瘦手臂的方法五：

　　該套操能有效鍛鍊上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

　　3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　　4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

　　5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

　　快速瘦手臂的方法六：

　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。

　　1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

　　2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反覆10次。

　　快速瘦手臂的方法七：

　　1.握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

　　2.維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反覆30次。

　　手臂粗的四大原因

　　1、手臂粗或是基因遺傳

　　後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

　　2、手臂粗或是常搬重物

　　有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　3、手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

　　如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

　　4、手臂粗或是上手臂缺乏鍛鍊

　　工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”***拜拜肉***。

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