練習太極拳為什麼可以養生保健

　　長期練習太極拳可以強身健體、修身養性，這是人們都知道的道理，那麼呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　練習太極拳，核心是：以心行氣、以氣運身

　　所謂“心”，按現代語言可稱作“意”。“氣”是指“內氣”、“元氣”。意思是練太極拳應當在心意上下功夫，“要用意引導形體，先在其心，後在其身。”抓住“要在心意上下功夫”這個核心，練太極拳才能做到身心兼修。“用意不用力”，“以心行意、以氣運身”，在意識的引導下做到“鬆靜自然”。

　　習太極拳者，首需明鬆柔、虛靜、中和之理

　　必以鬆柔為基礎，鬆而不懈，緊而不僵。要知多一分鬆柔便少一分僵硬，少一分僵力便增一分內力。練太極拳時，全身各個關節要處處鬆開，筋膜拉長，雖極其柔軟但所蘊藏的內勁使人感覺剛柔相濟。渾厚無間，唯此才能牽動四兩撥千斤。故不可謂之柔，也不可謂之剛，網9柔渾然一體，渾於無跡也，方可謂之太極。

　　按以上要求練太極拳，練到一定時間，四肢未梢產生麻脹的內氣充盈之感，這是體內行氣的表現，是培養元氣、疏通經絡、補氣生血之過程。亦是內力增加的體現。持之以恆，最終可練出圓滿內勁。即體內一派純真中和之氣。練拳須以鬆柔虛靜為本，隨著習拳者年齡的增長，此中養生保健之功效便越顯著。若不明鬆柔之理，在練拳或推手中四肢僵硬，不能完全鬆柔走化，或僅靠一些技巧或運用後天拙力。待年老力衰之後，體內濁氣上升，清陽不振，易犯頭重腳輕之疾。

　　悟太極之道，明鬆柔虛靜之理，最終培養出中和之氣，就必須在整體上下功夫。太極拳是一項整體運動，在鬆柔的前提下一動無有不動，首先要把人體從頭至腳各部關節頸、脊、尾、肩、肘、腕、胯、膝、踝鬆開幹太極推手過程中，在對方相當壓力之下，仍能保持各個關節鬆開，才是所需的鬆柔，並要求溜臀、裹襠、收腹、吸腹股溝、含胸、拔背、鬆頸、扣肩、虛靈神項、中正安舒。用這樣的身形練拳，可使氣機在經絡中更加暢通無阻，迴圈無端。練拳時特別要注意命門穴要有微向後撐之意，形成前後對撐之勢，帶動兩胯微微旋轉，身形保持中正，才能支撐八面，旋轉自如。而且腰命門是上下銜接之關鍵。命門者，生命之門戶。真陰真陽所居之處，乃原氣之所在，為太極之樞紐。故《十三勢歌訣》說“命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”。

　　在太極拳整體運動轉換過程中必須做到上下相隨，內外相合：

　　連綿不斷。使全身所有內外組織器官都在進行有機協調地運動。再與呼吸吐納，神意內守結合，體會太極陰陽之變化，使全體上下、左右、前後，以及手足腰胯旋轉運動皆符合太極之理。使自身達到內外合一，神氣合一，從而產生純真中和之內氣。先人曾雲打拳以調養氣血，呼吸順其自然，掃除妄念，卸盡濁氣，先定根基，收視返聽，含光默默，調息綿綿，操同內守，注意玄關，功久則頃刻間水中火發，雪裡花開，兩腎如湯煎，膀胱似火燒，真氣自足。任督猶車輪，四肢若山石。無念之發，天機自動。每打一勢，輕輕執行，默默停止，惟以意思執行，則水火自然混融。用功日久，周身混沌，極其虛靈，不知身之為我，我之為身，亦不知神由氣生，氣自有神，周身中正，不思而得，不勉而中。不知所以然而然，亦不知任之為督，督之為任，中氣之所以為中氣也。時措成宜，自然合拍。此言任督之降順逆，佐中氣以成功。氣動由腎而生，靜乃歸於腎。一呼一吸，真氣之出入，皆在於此。

　　太極拳養生

　　太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種，它有著獨到的鍛鍊方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合，始而意腦之所行動，繼而內動，再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質，適應客觀環境的變化，增強身體的免疫能力，從而達到防病，治病，健身，防身的目的。

　　練腦

　　太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳是“以靜制動，雖動猶靜”， 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮，抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達到治療效果。

　　太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈高血壓主要表現小動脈收所得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣

　　祖國醫學講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動，氣和血互相依存，是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。

　　太極拳的氣應包括三個方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運化而來的“水谷精氣”，及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於鬆靜狀態，隨著深長的呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田小腹之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　通過氣的執行，肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用在平時只有5條左右有血流過。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動，，好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發，減輕了心臟的負擔，對心臟病的防治極為有利。

　　通過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛鍊了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊襠指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘻病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

　　練身

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。

　　通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊，可增強腎功能，同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛鍊，也有助於視力的改善和增強。

　　4、關節和韌帶

　　太極拳要求節節貫穿，周身一家。在腰脊，關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節，達到節節貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象，並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓，對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

　　6、腿和腳

　　太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心湧泉穴輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。

　　太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛鍊目的。